Co powiecie o moim planie na mase?

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan:


Poniedziałek- przerwa

Wtorek :
Klata:
1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6
2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6
3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8
ćwiczenie do wymiany:
4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 3x12/10/8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x12/10/8
3) Uginanie ramion na modlitewniku: 3x12/10/8

Środa- przerwa

Czwartek:
Plecy:
Wiosłowanie: 4x12/10/8/6
Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6

Triceps:
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8
Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8
Piątek:
Nogi:
Dwugłowy:
Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6
Wypychanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6

Czterogłowy:
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 4x12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie stojąc: 4x12/10/8/6

Przywodziciele:
Łączenie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6

Sobota:
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi za głowy: 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6
Kaptury: 12/10/8/6
Ćwiczenie do wymiany:
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie: 3x20

do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

Poniedziałek- przerwa

Wtorek :
Klata:
1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6
2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6
3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE
ćwiczenie do wymiany:
4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 3x12/10/8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x12/10/8
3) Uginanie ramion na modlitewniku: 3x12/10/8
pROPONOWAŁBYM ZROBIĆ BICEPS Z PLECAMI, NO ALE TAK TEŻ MOŻE BYĆ

Środa- przerwa

Czwartek:
Plecy:
Wiosłowanie: 4x12/10/8/6
Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6
TUTAJ ZAMIAST DRUGIEGO I TRZECIEGO ĆWICZENIA DAŁBYM COŚ NA PROSTOWNIKI I MOŻE JAKIEŚ SZRUGSY

Triceps:
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8
Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: BEZ PROGRESJI
Piątek:
Nogi:
Dwugłowy:
Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6
Wypychanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6

Czterogłowy:
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 4x12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie stojąc: 4x12/10/8/6

Przywodziciele:
Łączenie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6

NIE PODOBA MI SIE TEN TRENING NÓG WOGÓLE. ZRÓB LEPIEJ KILKA SERII PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ, JEDNO WYPYCHANIE NÓG NA MASZYNIE ZOSTAW NA CZTEROGŁOWY, PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE NA DWUGŁOWY

Sobota:
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem: BEZ PROGRESJI
Wyciskanie sztangi za głowy: 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6
ALBO DRUGIE ALBO TRZECIE ĆWICZENIE, DWÓCH NA RAZ NIE RÓB, DAJ COŚ NA TYŁ BARKÓW LEPIEJ
Kaptury: 12/10/8/6
Ćwiczenie do wymiany:
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 LEPIEJ 12-15 POWTÓRZEŃ

Xareo spoko poprawiles mu. Ale moim zdaniem powinien sobie wymieniac wyciskanie glowa w gore np. 1 tydzien , a wyciskanie glowa w dol w nastepny i tak na zmiane.