Mam do dyspozycji
Ławeczke , gryf prosty/łamany dwa hantle
Poniedziałek
Klatka piersiowa
-rozpietki na ławce skośnej 3x8-12
-wyciskanie na ławce prostej 3x8-12
-wyciskanie na ławce skońcej 3x8-12
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga w staniu 3x8-12
-uginanie ramion z hantelkiem w opraciu o kolano 3x8-12
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x8-12
Wtorek
Plecy
-martwy ciąg 3x8-12
-dociąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia 3x8-12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12
Triceps
-prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3x8-12
-wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-12
-francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3x8-12
Środa
Barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x8-12
-wyciskanie sztangi zza karku 3x8-12
-unoszenie sztangi do szyi 3x8-12
Przedramie
-zginanie nadgarstków ze sztangą 3x8-12
-uginanie ramion nadchwytem 3x8-12
Czwartek
Kaptury
-unoszenia sztangi 4x8-12
-unoszenia sztangi z tyłu 4x8-12
Piatek=Środe
(Piatek bede nogi ale obecnie mam szyne na nodze wiec robie taki jak w Środe) oprcz tego codziennie brzuszki ...