wąskim

[...] 10 2kg/3kg/4kg bz Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 I11,5kg II13kg III 15,5kg*4powtórzenia I11,5kg II13kg III 15,5kg*5 powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu I 11,5kg II 13,5kg III 15,5kg*8 z pomocą Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 [...]

[...] na drążku 2x 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 Brzuch 13 Spięcia 3x 15 14 unoszenie nóg 3x 15 Wymiary Jestem dupa i dziś tak się urządziłam, że nie było komu mnie zmierzyć, a sama nie umiem- [...]

[...] ale trudne zakończenie ćwiczenia i ma znaczący wpływ na rozwój mięśni piersiowych. Średnio szeroki chwyt równomiernie angażuje m. piersiowe naramienne i tricepsy. Przy wąskim trudno jest podnieść sztangę do góry, ale łatwo zakończyć -najbardziej pracują tricepsy i m. naramienne. Większość jest zwolennikami stosowania szerokiego chwytu.

Jou. od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne. zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek" rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim. 2.Trening 10b/ wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85 10*51, 10*68, 5* 76,5 kg podciaganie do brody stojąc cr 60 kg 10*36, 10* 48, 5* 54, [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Mięsień klatki piersiowej: Pompki na poręczach w opadzie tułowia Rozpiętki na maszynie siedząc [...]

[...] podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 Mięsień klatki piersiowej: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 5/5/5/5 [...]

[...] technika niejako defensywna, będąca odpowiedzią na zastosowaną technikę przez tori (coś jak zasłona/unik w boksie). Z tym, że ma ona swoje zastosowanie w zasadzie jedynie w wąskim światku aikido, w relacji tori-uke. A w ogóle odrębnym tematem jest na ile uke muszą wykonywać ten ruch na skutek dobrze wykonanej techniki przez tori, a na ile [...]

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie [...]

Co u Ronniego ? Dzisiaj poszło w wyciskaniu wąskim 135 x 3 (5 ćwiczenie).Na sztangielkach 60 x 4-szło bardzo dobrze, ale podczas negatywu jeden nadgarstek mi się delikatnie wygiął (nieporęczne, skręcane hantle) i pozamiatane.Jak widać, nawet taki szczegół ma wpływ na przebieg serii. Mój partner treningowy, a zarazem najbliższy podopieczny ( %-) ), [...]

[...] zbiera swoje żniwa.W siadach czy MC niestety już nie poszaleję, choć w głębi duszy wierzę, że będzie inaczej. Dzisiaj trening PUSH i poszło: 100kg x 15 w wyciskaniu wąskim chwytem (4 ćwiczenie) 53kg x 18 w wyciskaniu francuskim za głowę (a co mi tam, poszedłem na całośc). Resztę wyników napiszę, jak skończe ten mezocykl (jeszcze 4-6 [...]

[...] x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia. A więc wyrównałem swój rekord z masy w wyciskaniu hantli-60kg x 4 (sam zarzucałem), tyle że tym razem waże prawie 10kg mniej. W wyciskaniu wąskim na triceps 130kg x 4, a więc też tragedii nie ma. Resztę robiłem lekko.

[...] wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C Prostowanie z liną Właściciel zamontował szerszą dechę (za moją namową) na ławce i w końcu jest stabilnie. Na wyciskaniu wąskim dołożyłem 10kg i poszło prawie tyle samo ruchów %-) Na klatę może pokuszę się o atak na 160 x 2 za tydzień, bo czuję, że mogę jeszcze dołożyć. Trzeba pójśc na całość.

[...] 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo [...]

no chcialem w tym sformulowaniu przekazac wam ze wylalem z siebie wiecej potu niz zazwyczaj ma to miejsce Porcja HP wypita , stak-2 lykniety (be Animal ) jedziemy ! =========================================================================== ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 47*12 - 53*10 - 58*7 - 62*5 (ostatnie z [...]

Noi po treningu (wypiska dopeiro teraz bo mi sie nie chcialo nic robic wczesniej ) Moze zaczne od tego co zjedlismy: Godzine pzred silownia: 1 caps kofy (300mg) 2 caps Yellow Swarm 5g guarany 20 minut pzred silownia: 1/2 porcji HP 1/2 porcji XP energizer 1/2 porcji XP 3 caps Nitric'a z Aminostara Po silowni: Porcja Storma Carbo Yellow Swarm + [...]

Na podciaganie jestem za slaby , a i nawet drazka odpowiedniego nie mam (zeby szeroko chwycic) , jedynie waskim podchwytem , chyba ze np na koniec dowalic z 2 serie takich ze podciagalbym sie z pomoca i opuszczal sam Wioslowania dam sztanga i hantlami tak jak mowisz (i tak jedno cwiczenie mi ucieka teraz , bo nie mam wyciagu dolnego) Co do barkow [...]

jest i asekurant ======================================================================== ** Trening ** Dzis zrobilem w super seriach 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

nie ****a surowa wp*****lalem Teraz odpoczywam i szykuje sie psychicznie na dzisiejszy trening ========================================================================== ** TRENING ** 3 Super Serie! 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*7 - 60*6 - 65*4 - BPL dzis nie blokowalem w lokciach -uginanie ramion ze sztanga - 31*12 - [...]

Poprzedni trening 13.11.2007 Klatka + triceps Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... [...]

dobra i po treningu, dziś 15-tki 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) najpierw leciutka rozgrzeweczka na pełnym ruchu: 65kg*15 (pełny ruch) 75kg*15 (pełny ruch) i docisk: 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*13 (poprzednio 110kg*12) 2. WYCISKANIE JEDNORĄCZ STOJĄC + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 18kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 [...]