wąskim

[...] SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10 Wyciag waski stojac 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10 Biceps Rozciąganie bicepsa hantelkami [...]

[...] go sobię tylko później obecnie nie mam kasy;/ no i jak trenuje tamte ćwiczenia dodatkowo wyciskanie na laweczce poziomej, na bica wyciskanie w staniu, na trica na laweczce wąskim uchwytem, lydki sztanga na barach i wspięcia na treningu act obciążenie jest malutkie, takie wiecie 40 moze 50 % 2 obwody teraz robie, jak będą 4 to się bardzo [...]

[...] 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 6.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 7.Uginanie nadgarstka stojąc ze [...]

Poniedziałek powtórzen 12,10,10,8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8 Środa Powtórzeń 12,10,10,8 Klatka triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 [...]

Poniedziałek: KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2-3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4x 12, 10, 10, 8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x 12, 10, 10, 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12, 10, 10, 8 Poniedzialek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami 3x 12, 10, 8 3) martwy ciąg na [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 12/10/10/8 Triceps -wyiskanie gryfu wąskim nachwytem na ławce prostej 12/10/10 -wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 -pompki na poręczach 12/10/10 Plecy +Biceps Plecy Drążek 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc -rozpiętki na ławce poziomej 4 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 5. Triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 6. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Każde ćwiczenie będzie wykonywane po 3 [...]

[...] Ciąg 12,10,10 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 (triceps) 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwyice 10,8,8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 4. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu: 3x12 Sobota - off Niedziela - off

no to jedziemy ;) pon; 1. pompki w waskim rozstawie 2. drazek podchwyt 3. przysiady 4. tricek 5. brzuch 6. bieg sroda; 1. pompki na 3 taboretach 2. drazek podchwyt wasko 3. przysiady 4. bic 5. brzuch 6. bieg piatek; 1. pompki z glowa w dol 2. drazek nachwyt szeroko 3. przysiady 4. barki 5. brzuch 6. bieg i teraz tak ;) : A) nie wiem czy w [...]

[...] hantla jednorącz 12/12/10 Pompki w podporze tyłem( z obciążeniem) 12/12/10 Środa Plecy MC 12/12/10 Podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s Podciąganie na drażku wąskim podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką. 12/12/10 Biceps Uginanie przedramion sztangą podchwytem 12/12/10/10 Modlitewnik 12/12/10 Uginanie przedramion o kolano 12/12/10 [...]

[...] na ławce Skośnej-10-10-10-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10 Wyciskanie sztani płasko wąskim chwytem 10-10-10-10 Środa: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 Szrugusy- 15-12-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 [...]

[...] serie (przyciaganie linki wyciagu górnego w szerokim uchwycie 4 serie 8-10 Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie x 8-10 ściąganie linki wyciagu górnego do klatki w wąskim uchwycie 3-4 serie x 8-10 podciaganie końca sztangli w opadzie 3 serie x 6-8 bicepsy unoszenie przamion stojąc 3 serie x 6-8 unoszenie przedramion na modlitewniku [...]

[...] pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4x 2.wspięcia 4x Pią: Klata+Plecy Klata 1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce [...]

Chciałem przedstawić mój plan treningowy Poniedziałek, Czwartek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 10 Wyciskanie na skosie 3 X 10 - // - wąskim uchwytem 3 X 10 Razem : 10 serii M.Naramienne : Wyciskanie sprzed głowy 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w [...]

[...] * Klatka na dużym skosie dodatnim (sztanga/hantle) * Rozpiętki na lekkim skosie * Triceps: pompki na poręczach lub pomki z nogami wyżej lub francuskie lub wąskim chwyt sztangą Trening 5x5 * Podciąganie szeroko 4,3,3 * Podciąganie wąski podchwyt * Wykroki z hantelkami * Klatka płaska (hantle/sztanga) * [...]

[...] Zażywane suplementy : brak poniedzialek klata triceps Wieczorem Bjj+VT pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 4x 20,20,15,15 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 4x 15,15,13,10 pąpki boczne 4x 15,15,13,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 20,15,15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x15.10.10 wtorek trening [...]

[...] Czwartek Plecy+Triceps Plecy wiosłowanie stojąc 12,10,10,8 martwy ciąg 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12 pompki z duzym rozstawem rak 12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Sobota Nogi+Barki Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 półprzysiady ze sztanga z [...]

[...] mam diete na mase która dziennie przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie w szerokim uchwycie Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt Sroda: Czworoboczne grzbietu: [...]