Czy to dobry trening;]

Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to?
Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać?
czekam na rady
pozdrawiam


Poniedziałek
Klata
Wl 12/12/10/8
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki 12/12/10/10

Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/10
Pompki w podporze tyłem( z obciążeniem) 12/12/10

Środa
Plecy
MC 12/12/10
Podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s
Podciąganie na drażku wąskim podchwytem 3s
Wiosłowanie sztangielką. 12/12/10
Biceps
Uginanie przedramion sztangą podchwytem 12/12/10/10
Modlitewnik 12/12/10
Uginanie przedramion o kolano 12/12/10

Piątek
Nogi
Przysiad z ciężarem z przodu 12/12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 12/12/10
Żuraw 12/12/10
Wspięcia stojąc 12/12/10

Barki

Wyciskanie sztangielek 12/12/10
Wyciskanie żołnierskie 12/12/10
Unoszenie sztangielki bokiem 12/12/10

Sobota
Przedramię
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3s
Obracanie przedramion ze sztangielkami

Brzuch
Opracuje’\



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: około 78

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy łamane, proste, krótkie, ławka reuglowana, drązek, modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od nowego treningu cm3

Jedno podciąganie bym wywalił, proponowałbym wąsko.

MC 5 serii.

Jedno wyciskanie w barkach też do wywalenia, dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.


Nogi
off
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric


Ogólnie jak na 14 miesięcy stazu to plan trochę standardowy.

Trening planuje na 8 tygodni, potem jadę HST.

A i co z przedramieniem:>?

Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-09-05 19:37:23

Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-09-05 19:38:04

możesz zarzucić jedno ćwiczenie po ostatniej serii na biceps

Po bicu najlepiej daj 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie.