Trening bicepsa Split

Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas ale kumple z siłki mówią ze lepiej jak trenuje jednym ciezarem cały czas na nich to działa a na mnie jakos nie chce wiec jak to jest ?
W razie czego wklejam wam plan
\

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10
Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana
ŚRODA: Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4/10
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4/10
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10
Wyciag waski stojac 3/10
PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10
Biceps
Rozciąganie bicepsa hantelkami 4/10
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4/10

Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Przysiady 3 serie po max pow