wąskim

[...] linki gornego wyciagu do klatki i karku *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie *wioslowanie w opadzie progresja Triceps: *wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa: Wolne Czwartek: Nogi, Barki Nogi: [...]

Witam wszystkich!! Oto moj plan: od razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony) na brzuch robie szostke weidera. Wtorek: Plecy, triceps plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki [...]

witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]

[...] \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się wąskim uchwytem 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7 - prostowanie sie ze sztanga 4s \ 10-10-8-7 2.Biceps: - Uginanie sztangą podchwytem [...]

[...] :Uginanie siedząc bez sublimacji 3x12.10.8 Modlitewnik hantelki 3x12.10.8 Uginanie siedząc odwrotnie na modlitewniku (oparte łokcie) 3x12.10.8 Uginanie łamanej sztangi wąskim chwytem 3x12.10.8 Uginanie na wyciągu (linki) 3x12.10.8 Unoszenie nóg w zwisie4x15 Brzuszki 4x20 Sobota: Klata Wyciskanie płasko sztanga i hantle [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą w opadzie (wąski podchwyt) 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 wiosłowanie "pół sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc w wąskim chwycie 1s 12 2s 10 3s 10 4s 8 TRICEPS pompki z podpartymi nogami 1s 15 2s 10 3s 8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8 BRZUCH (tak [...]

[...] z dopięciem klatki za pomocą linki wyciągu tak jak krzyżowanie Wyciskanie siedząc hantlami tak jak siad Serie jak w rozpiętkach: Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz WL wąskim chwytem Warkocz triceps Wspięcia na palce siedząc Pull B Serie takie same jak w przysiadzie: MC klasyk Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Serie jak w rozpiętkach: [...]

[...] SOBOTA Plecy + triceps 1. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6) 2. Podciąganie na drążku (3 serie MAX) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie- 10,9,8) 4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8) 5. Prostowanie reki w opadzie (3x8) 6. Pompki w podporze tylem (3x10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] Brzuszki 4x20 Wyprosty nóg 3x8 piątek KLATKA Rozpiętki na ł. dodatniej 12-10-8 Wyciskanie na ł. poziomej 12-10-8 Wyciskanie na ł. ujemnej 12-10-8 Wyciskanie na ł. dodatniej wąskim uchwytem 12-10-8 BICEPS Zginanie przedramion na modlitewniku 12-10-8 Zginanie krzywki stojąc 12-10-8 Zginanie hantlami stojąc u młotkowy 12-10-8 BRZUCH Brzuszki 4x20 [...]

[...] przedramie" Martwy Ciąg 12 10 8 6 4 2 Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem 12 10 10 8 Ściągnie drązka przed głowe szerokim uchwytem 12 10 10 8 Sciaganie podchwytem na wąskim uchwycie 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 12 10 10 Wiosłowanie hantla 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchywtem 20 18 15 10 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia na Triceps ? Wtorek, Czwartek i Sobota: biegam ok.45min + zajmuję się brzuchem i robie następujące [...]

[...] poziomej 14/12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośniej głową w góre 14/12/10/8 3. rozpiętki na ławeczce poziomej 10/10/10/10 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 5. prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12/10/8 6. prostowanie ramienia ze sztangielką 12/10/8 PT (barki, nogi): 1. wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] - pompki nogi na wys. barków 10x10x10 Triceps: - Pompki na dwóch krzesłach w podporze tyłem 12x10x8x8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x10x10x10 - pompki z wąskim rozstawem rąk 10x10x10 ========================================================================== Czwartek: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x5x5x5 - [...]

[...] że zakres ciężaru jest zwiększony o cały 1kg hehe, to jest od 96kg do 126kg, na skosie płaskim zazwyczaj kumpel lekko pomaga od 8 serii. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce w wąskim uchwycie - serii tyle co wyżej. Zakres od 86kg do 116kg. Kumpel lekko wspomaga ruch od 8 serii. 4. Rozpiętki i przenoszenie sztangielka dla rozciągnięcia mięśni. Sam [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki [...]

[...] górny 4x8-10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x8-12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 -ściąganie drążka wyciągu w dół 3x10 -wyciskanie sztangi na larwce w wąskim uchwycie 3x10 Dzień II Plecy -ściąganie drążka do karku szerokim chwytem 4x8-10 -wiosłowanie siedząc szerokim chwytem 4x8-10 -przyciąganie drążka maszyny do siebie [...]

[...] co serie zwiekszam) Baterfly (cos podobnego do rozpietek) 4x12121212 (cieżar taki sam) -Triceps: Francuz do czoła 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Wyciskanie wąskim gryfem 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Wyciąg na maszynie 4x12121212 (cieżar taki sam) Piątek: -Barki: Gryfem za szyje 4x12108max (cieżar co serie [...]

Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

Siema:D Byłem zmuszony założyć nowy temat, ponieważ na stary już nikt nie zagląda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna siłownia domowa, ławeczka, [...]

[...] w domu <<<<<<< PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s NOGI: - przysiady wykroczne 3s - uginanie nóg w leżeniu z przyczepionymi sztangielkami 2s PLECY: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]