[...] WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w najszerszym ułożeniu ramion 3x MAX 2. Ściąganie wyciągu zza kark 4x-8-8-6-6 wywal 3. Przyciąganie linki na wyciągu w wąskim uchwycie 4x-8-8-8-6 wywal 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x-8-8-8-6 dales tyle smieci a nawet mc nie ma, mc!! a szrugsy w koncowej fazie mc 5. Szrugsy [...]
Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]
1) Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. 9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1 To mi się nie podoba, już jak pisałem. Dałbym [...]
[...] w opadzie tułowia 12/10/10/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 12-8 - Skłony na tzw. "dzień dobry" 4x 15-20 Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 12/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: plan na barki DoNa :) Tego bym nie [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10 (SUPERSERIE) 3.Triceps -wyciskanie francuskie 8/8/6 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie tułowia 8/8/6 Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2010-02-03 20:06:02
[...] szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 3 serie 642 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 864 - Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12 Brzuch - Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10 -12 brzuszków na skosie, 3 SERIE -allahy 10x 4serie PIĄTEK [...]
ja bym ci radził zrobic cos takiego .. poniedziałek klata wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie (glowa w gore) 12/10/10/8 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie fr. siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x10 Sroda plecy podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 12/10/10/8 martwy [...]
staz jest znikomy bo tylko 2 miesiace w tym momencie, ale trica bym katowal gorzej z bicem najwiekszy prior to klata i bic a bica nie chce z plecami czy przed bo na plecy sie podciagam 4 serie a jak wiadomo on tez tam chodzi wiec tak jak by byl w piatek to akurat na koncu tygodnia bym go dobijal i potem dwa dni odpoczynku ------------------------ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM [...]
---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]
Witam ;] czwartek robie klatke 5/5 75%siły zawisniecie na drazku 20sex/5 mlotki 5/5 za karku sztanga 5/5 i na koniec klata w waskim chwycie 5/5 piatek wspiencia na palce 30/40//5 uklony ze sztanga 5/5 martwy ciag 5/5/brzuszki 25/5 przedramie nawijam na np patyk 3kg na wyprostowanych rekach.aerobow nie robie biegałem kiedys w srody;] nie wiecej niz [...]