Prosze o ocene i wskazówki co zmienić w tym treningu.

Oto mój 3 dniowy trening.Mój staż wynosi miesiąc(siłownia)wczesniej robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy ostatnie powtuzeie sprawiało duze problemy ale ręce(czy inna partia) się nie załamywały.Przed każdym treningiem dobra rozgrzewka i rozciąganko(rozciąganko tez po).Na brzuch robie flexa po treningu.Na przedramiona będe ćwiczył na ściskaczach,bo nie chce nadwyręzać nagrastków to by było na tyle.Prosze o podpowiedzi co zmienić co dodać co zabrać.Czy partie są ćwicone w odpowiedniej kolejości tzn. np. Czy lepiej ćwiczyć bica pózniej trica,czy trica,a pózniej bica...Dziękuje

Pn.
Grzbiet i klatka

klatka:
1.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem płasko 4x 12-10
2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10
3.Rozpiętki 4x 12-10

grzbiet:
1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max
2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10
3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10
4.Szrugsy 2x 12-10

Śr.
Biceps i triceps

biceps:
1.Uginanie ramienia o kolano 3x 12-10
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10
3.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x 12-10

triceps:

1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8
2.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 12-10
3.Wyciskanie francuskie sztangielka leżąc 3x 12-10

Pt.
Barki nogi

barki:
1.Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia 4x 12-8
2.Unoszenie sztangielka bokiem w góre 4x 12-8

nogi:
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10
3.Ściąganie kolan w siadzie 4x12-10
4.Wspięcia na palce 4x 25-20

Pn.
Grzbiet i klatka

klatka:
1.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem płasko 4x 12-10 / 3x
2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10 /3x
3.Rozpiętki 4x 12-10 /3x

grzbiet:
1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max /podciaganie na drazku
2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 /ok
3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 / ok
4.Szrugsy 2x 12-10 / 3x

Śr.
Biceps i triceps

biceps:
1.Uginanie ramienia o kolano 3x 12-10 / wywal
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 /ok
3.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x 12-10 /ok

triceps:

1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 / ok
2.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 12-10 /ok
3.Wyciskanie francuskie sztangielka leżąc 3x 12-10 / wywal

Pt.
Barki nogi

barki:
wyciskanie sztangielek 3x 12-10
1.Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia 4x 12-8 / 3x na koncu
2.Unoszenie sztangielka bokiem w góre 4x 12-8 / 3x jako drugie

nogi:
przysiady 4x15-20
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 /ok
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 /ok
3.Ściąganie kolan w siadzie 4x12-10 / co to?? wywal
4.Wspięcia na palce 4x 25-20 /ok

poniedzialek:
klatka + barki

sroda:
nogi + biceps

piatek:
plecy + triceps

pociagnij jeszcze miesiac ogolnorozwojowke

Prosze innych doświadczonych o wypowiedzi,gdyż temat nie został wyczerpany :)

Sory za dwa posty ale chcem,aby ktoś zauważył ten temat.Czytałem,że warto ćwiczyć biceps i triceps razem.Nie może tak pozostać??Prosze też innych doświadczonych wyjadaczy jak np.Michail czy Mawashi zależy mi na mądrych i rzeczowych wypowiedziach.Dziękuje