wąskim

[...] 8x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 10x80kg / 13x75kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / [...]

[...] 9x110kg / 15x90kg 9x110kg / 15x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 11x90kg / 13x85kg 15x85kg / 11x95kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / [...]

[...] brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x6kg 7. Szrugsy 2x10-15 12x160kg / 12x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x90kg / 12x80kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / [...]

[...] ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x160kg / 15x160kg 15x160kg / 15x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x95kg / 12x82,5kg 9x97,5kg / 12x85kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na [...]

[...] ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x160kg / 15x160kg 15x160kg / 15x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x97,5kg / 12x85kg 8x100kg / 13x85kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na [...]

[...] ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x160kg / 15x160kg 18x160kg / 18x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 8x100kg / 13x85kg 9x100kg / 14x87,5kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na [...]

[...] ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x8kg / 20x8kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 18x160kg / 18x160kg 15x170kg / 15x170kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x100kg / 14x87,5kg 10x102,5kg / 15x90kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x21kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc [...]

[...] 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x8kg 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x170kg / 15x170kg 15x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 10x102,5kg / 15x90kg 9x100kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 [...]

[...] 1x5-8, 1x9-12 10x80kg / 12x70kg 7x85kg / 14x72,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x90kg / 13x75kg 10x95kg / 14x80kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 10x90kg / 14x80kg 10x100kg / 14x85kg 4. Butterfly 2x15-20 20x25kg / 20x30kg 20x30kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 8x110kg / 12x90kg 10x115kg / 13x95kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x100kg / 13x120kg 17x100kg / 12x130kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x60kg / 12x65kg 14x65kg / 12x65kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg / 15x30kg 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

[...] 1x5-8, 1x9-12 8x85kg / 13x72,5kg 8x85kg / 13x72,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 6x100kg / 15x80kg 9x92,5kg / 14x80kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 10x100kg / 15x85kg 9x100kg / 12x85kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 10x115kg / 13x95kg 10x120kg / 13x100kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 17x100kg / 12x130kg 15x110kg / 12x130kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 14x65kg / 12x65kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg / 15x30kg 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 10x120kg / 13x100kg 12x125kg / 15x105kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 12x130kg 15x110kg / 12x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 15x60kg 12x65kg / 14x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg / 15x30kg 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 12x125kg / 15x105kg 11x130kg / 15x110kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 12x120kg 15x110kg / 15x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 12x135kg / 16x115kg 12x140kg / 15x120kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 18x110kg / 15x125kg 18x115kg / 15x130kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

[...] 1x11-13 12x140kg / 15x120kg 12x142,5kg / 15x122,5kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 18x115kg / 15x130kg 20x120kg / 15x135kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

[...] 1x9-12 11x97,5kg / 16x80kg 10x100kg / 16x82,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 13x97,5kg / 15x85kg 12x100kg / 17x85kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x105kg / 18x80kg 6x107,5kg 4. Butterfly 2x15-20 23x30kg / 20x30kg 25x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego [...]

[...] 1x11-13 12x140kg / 15x120kg 12x142,5kg / 15x122,5kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 18x115kg / 15x130kg 20x120kg / 15x135kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x95kg / 12x80kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 12x90kg / 15x80kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 13x80kg 4. Butterfly 2x15-20 23x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 25x8kg / [...]

[...] sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13 15x130kg / 15x130kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x120kg / 15x120kg / 12x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55kg / 15x55kg / 12x55kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 13x17,5kg / [...]