[...] Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 Czy ten plan się nadaje? Jeśli nie to co trzeba zmienić? Moja skolioza odnośnie ćwiczeń siłowych była konsultowana z ortopedą. Płeć: [...]
Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]
[...] pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć: Dzień 1. Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12 Klastka-Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x12 Rozpietki-Wyciskanie hantli zeżąc na ławce skośnej z ugietymi ramionami 4x8,10,1 Dzień 2. 1.Uginanie [...]
[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 ciezary na splicie MC konczylem 120 kg , WL 75kg serie , przysiady ok 90kg Nie wysypianie też może mieć na to wplyw ? Bo śpie jakies 6-7h Płeć: [...]
Otóz ogolnie nie narzekam na rozwój plecow rosna mi bardzo dobrze, ale ostanio zauwazylem w nich pewien mankament, a dokladniej pewne niedociagniecie, kiedy napinam plecy, to pod tylnim aktonem barku mam pusta przestrzen, taka jakby dziore Zeby nie bylo watpliwosci zaznaczylem to na zdjeciu mojego taty Aktualnie moj trening plecow wyglada tak: [...]
Siema. mogłby mi ktoś doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic. Poniedzialek 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]
Witam. Przedstawiam Wam plan, który ułożyłem samodzielnie, dlatego może zawierać troche błędów. Moj staż to 3 lata. Trening musi byc 3 dniowy bo niestety praca pozwala tylko na tyle. W tym treningu chcialbym nalozyc najwiekszy nacisk na wewnetrzne czesc klatki piersiowej. Poniedzialek klatka biceps 1. wyciskanie sztangi skos 4serie 2. wyciskanie [...]
[...] Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej (4serie 10-8-6-4) Dzień 2 sroda (barki + biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
siemanko chcialem prosic o rade. mam 16 latek 188 cm 72 kg (chcialbym bardzo przytyc) cwicze 5 miechow mam w bicepsie 32 jak zaczynalem 28. nie mam diety ustalonej . cwicze wg tego planu juz ze 2 miechy prosze o rade, jakies korekty:PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,) 2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu [...]