Witam. Dzisiaj jechane były plecki :-) Sciąganie na wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Wiosłowanie na wyciągu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Sciąganie do klatki na linkach 4 serie 10-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12 Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: [...]
Witam. Dziś były barki. Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 [...]
na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]
Ferenc, pompki z nogami wyżej od tułowia, pompki w wąskim rozstawie rąk. Pompki z nogami wyżej od tułowia, czyli mam je położyć na np. krzesło? w wąskim rozstawie rąk, czy to przypadkiem jest także na klatę?
[...] Może być wiosło na maszynie? Ad.(ad.3) Tak, tak. Chodziło o prostowanie nóg siedząc. Musiałem się pomylić. Ad.(ad.5) Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki sznurem na wyciągu 2x8-12 Biceps 4.Uginanie stojąc ze sztangą podchwytem [...]
[...] wszystkie dobre wykańczające ćwiczenia triceps (bo większość jest takich) Więc na odczepne powiem ci tak znasz takie ćwiczenie na tricepsy jak ; wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie ? podobno działa dobrze na tricepsy , szczerze nie zgodzę się z tym , zależy jaki dasz rozstaw rąk, ale wiele sposobów próbowałem w tym ćwiczeniu i powiem [...]
[...] podchwytem w siadzie – to już jest przedramie – ale ok 5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - jw TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - wywal daj wyciskanie francuskie sztangi – pierwsze Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia - drugie Po 4 serie Nie wiem co [...]
PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej [...]
blais - skoro wyciskanie siedzac to wyciskanie siedzc - skoro nic nie sprecyzowalem to w podstawowej formie - czyli z klatki bez oparcia srednio szeroko kurde a jak ktos pisze wyciskanie lezac to tez wiadomo ze nie chodzi o wyc lezac na skosie glowa w dol z waskim chytem pepper: zdanie z kontekstu wyjete wiec nie powołuj sie na nie. to co [...]
1. Nie poniewaz wyciskanie w waskim chwycie pobudza glownie triceps, klate tez ale w nie tak duzym stopniu. Wylaczajac z treningu wyciskanie w normalnym chwycie pozbawisz siebie wykonywania podstawowego cwiczenia na rozwoj miesni klatki piersiowej. 2. Slyszalem o tej technice, jednak znam naprawde niewielu ludzi ktorzy ja stosuja. Jest [...]
Joł. Nie wiem wiec, jeśli masz robić siłę to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na [...]
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? wazne ze -wyciskanie -na skosnej nic nie pisalem sztandze/sztangielkach wiec WYBIERAJ CO LEPIEJ DZIALA 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, [...]
[...] Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]