TRENING NA MASE!! PROSZE O KOMENTARZE

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki :

1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8

Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15


2. Sroda Triceps,Plecy

TRICEPS:

PROSTOWANIE RAMION ze SZTANGA STOJĄC 12/10/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8

PLECY:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8


3. Piatek Ramiona, Nogi, Brzuch

RAMIONA:

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8
HACK-PRZYSIADY 12/10/8

Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15

Oprocz korekty cwiczen mam prosbe zebyscie odpowiedzieli mi na pare pytanek ktore nazbieralem przez tydzien :D :

1.W jakiej kolejnosci mam wykonywac cwiczenia?
2.Czy do roznych cwiczen zmieniac naklad? czy cwiczyc tyn samym?
3.Czy musi byc dieta calkowita? Czy wystarczy ze dodam do codziennego posilku zdrowe produkty?
4.Czy warto brac tran wielorybi w kapsulkach? Jak tak to w jakich ilosciach?
5.Co to jest ACT i HCT ? bo nie moge znalezc odpowiedzi na to :P

Pozdrawiam

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8
daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie
Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 to zamień lepiej na wyciskanie sztangielek na skośnej i rób jako drugie
no i najpierw rób klatkę na treningu potem biceps

Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15


2. Sroda Triceps,Plecy

TRICEPS:

PROSTOWANIE RAMION ze SZTANGA STOJĄC 12/10/10/8 jak rozumiem zza karku (francuskie)? daj tu 3 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 tu niepotrzebna progresja
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 lepiej rób wyciskanie francuskie na leżaco, jako pierwsze ćwiczenie 4 serie

PLECY:
dorzuć na początku podciąganie na drążku 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 dorzuć jeszcze 1 serię
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12/10/8 bez progresji
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8 bez progresji, rób min. 15 powt (kaptury są b. wytrzymałe)


3. Piatek Ramiona, Nogi, Brzuch

RAMIONA:

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 TO DAJ NA KONIEC I BEZ PROGRESJI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
NO TU COŚ DORZUĆ, NP UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s ALBO WYCISKANIE Z KLATKI 4S (KTÓREŚ Z TYCH ĆWICZEŃ NA POCZĄTKU)

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8
HACK-PRZYSIADY 12/10/8
dorzuć np przysiady wykroczne i coś na łydki
Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15
SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15

Oprocz korekty cwiczen mam prosbe zebyscie odpowiedzieli mi na pare pytanek ktore nazbieralem przez tydzien :D :

1.W jakiej kolejnosci mam wykonywac cwiczenia? NAPISAŁEM WYŻEJ
2.Czy do roznych cwiczen zmieniac naklad? czy cwiczyc tyn samym? CO ROZUMIESZ POPRZEZ "NAKŁAD"?
3.Czy musi byc dieta calkowita? Czy wystarczy ze dodam do codziennego posilku zdrowe produkty? DIETA JEST RÓWNIE WAŻNA (ALBO I WAŻNIEJSZA) JAK TRENING WIĘC ZAJRZYJ DO DZIAŁU "ODŻYWIANIE" I UŁÓŻ PORZĄDNĄ DIETĘ MASOWĄ
4.Czy warto brac tran wielorybi w kapsulkach? Jak tak to w jakich ilosciach? TO ZDROWA RZECZ JEST WIĘC WARTO, A ILOŚCI - ZALEZY OD PRODUCENTA, RODZAJU, MASZ DAWKOWANIE NA OPAKOWANIU
5.Co to jest ACT i HCT ? bo nie moge znalezc odpowiedzi na to :P
OJ ŚCIEMNIASZ ŻE NIE MOŻESZ WPISZ W WYSZUKIWARKĘ I MUSI BYĆ (NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK HCT - RACZEJ CI CHODZI O HST)

Dzieki bardzo :) ale np drazka nie mam ;p mam do dyspozycji sztange (do 30kg) sztangielki (do 25kg). Naklad = yyhmm ;p noo ciezar ktory mam na gryfie :P :P

30 kg? Stary weź sobie jakieś ciężarki skołuj
Drążek to mały problem żeby gdzieś zamontować, a przydaje się...

ciezarki hmm tzn sztangielki ? czy wiekszy naklad ? jak naklad to po co mi na poczatek wiekszy ? ;]

Chodzi mi o obciążenie na sztangę.
Nawet jeśli teraz to co masz Ci wystarcza, to za jakiś czas będzie za mało. Lepiej wcześniej pomyśleć o obciążeniu.
Poza tym jak chcesz np rekord sprawdzić? Bo to 30 kg to chyba trochę za mało na rekord w wyciskaniu czy przysiadzie...
No i dobrze by było mieć dużo drobnych talerzy, po 1,2 kg, żeby móc założyć dokłądnie tyle kg, ile potrzeba.

hehe no fakt :P mam 4x 1.25 4x 2.5 2x 5 :) no wiesz zanim doloze naklad tooo naprawde troche potrwa ;] nie mam az takich silnych rak ;p a sprawdzac na wycisk to moge sobie zawsze np w szkole :) podnosilem 50kg wiecej nieprobowalem.

To na mój gust te 30 kg to na serie będzie za mało... Rozejrzyj się za jakimiś talerzami (w sklepach jest drogo...) w dziale "O siłowni..." znajdziesz sporo rad na temat alternatywnych źródeł obciążenia

no wybacz ale ty niepowiesz mi ile mam brac na serie ;] ja niejestem pudzian zeby cwiczyc 30 na serie, bez przesady to maja byc cwiczenia na mase a nie na sile ... i troszke na rzezbe

" ja niejestem pudzian zeby cwiczyc 30 na serie, bez przesady "
O cholera niezły text

Nie wiem nic o tobie (uzupełnij profil) ale nawet jeżeli teraz tyle ci wystarczy to prorokuję że niedługo będzie to za mało, więc lepiej pomyśleć o tym wcześniej, a nie wtedy jak będziesz robić w serii po 30 powt bo nie będzie co na gryf założyć

heheh :P ok :)