Trening na mase prosze o ocene:D

1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona
2 dzień - Nogi
3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy
4 dzień - Wolne
5 dzień - Wolne


grzbiet:
1) martwy ciag 12/10/8/8
2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8
3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8
4) kaptury 15/15/15/15

bicepsy:
1) podnoszenie sztangi prostej na stojaco 12/10/8/8
2) hantelki supinacja 12/10/8/8
3) sztanga/hatelki od polowy ruchu 12/10/8/8

przedramiona:
1) podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15
2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12
3) unoszenie sztangi nadchwytem do polowy na stojaco 12/10/8/8

Nogi:
uda-
1)przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/10
2)przysiad ze sztanga na karku 12/12/10/10

łydki-
1)podnoszenie na palcach sztangi 20/20/15/15
2)podnoszenie na palcach bez obciazenia na wzniesieniu 20/20/15/15

klatka:
1) wyciskanie na plaskiej 12/12/10/10
2) wyciskanie na skosie 12/10/8/8
3) rozpietki na skosie 12/10/8/8


barki:
1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8
2)wyciskanie zaa karku 15/12/10/8
3)hantelkami podnoszenie na stojaco 12/10/8/8
4)hantlami wyciskanie siedzac co 2 trening 12/10/8/8

triceps:
1)wyciskanie francuskie 12/10/8/8
2)wyciskanie zza glowa hantelkiem 12/10/8/8
3)wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej 12/10/8/8

wedlug mnie lipa

Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric
zmień to---bary w dzień piąty






1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona
2 dzień - Nogi
3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy
4 dzień - Wolne
5 dzień - Wolne


grzbiet:
1) martwy ciag 12/10/8/8
2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8
3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8
4) kaptury 15/15/15/15



bicepsy:
1) podnoszenie sztangi prostej na stojaco 12/10/8/8
2) hantelki supinacja 12/10/8/8
3) sztanga/hatelki od polowy ruchu 12/10/8/8 -----WSUMIE TO ROBISZ 12s. NA MAŁĄ GRUPE---JAKI MASZ STARZ?

przedramiona:
1) podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15
2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12
3) unoszenie sztangi nadchwytem do polowy na stojaco 12/10/8/8 ---NA PRZEDRAMIE ZRÓB Z 4SEIRIE A NIE 12--BO TO DUŻO ZA DUŻO

Nogi:
uda-
1)przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/10
2)przysiad ze sztanga na karku 12/12/10/10 ------NA RESZTE ROBISZ 1.000.000 SERI NA UDA TYLKO 8????,,,ZRÓB TYLKO JEDNE PRZYSIADY, PÓŹNIEJ NA HACK MASZYNIE I WYPROSTY NÓ NA MASZYNIE, NOI DODAJ ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY UDA

łydki-
1)podnoszenie na palcach sztangi 20/20/15/15
2)podnoszenie na palcach bez obciazenia na wzniesieniu 20/20/15/15

klatka:
1) wyciskanie na plaskiej 12/12/10/10
2) wyciskanie na skosie 12/10/8/8
3) rozpietki na skosie 12/10/8/8



barki:
1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8
2)wyciskanie zaa karku 15/12/10/8 ----TO JAKO PIERWSZE CHYBA, ŻE ROBISZ ZE WSTĘPNYM ZMĘCZENIEM MIĘŚNI?
3)hantelkami podnoszenie na stojaco 12/10/8/8
4)hantlami wyciskanie siedzac co 2 trening 12/10/8/8 ---TO ZMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE TUOWIA

triceps:
1)wyciskanie francuskie 12/10/8/8
2)wyciskanie zza glowa hantelkiem 12/10/8/8
3)wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej 12/10/8/8

A NA TRICEPS ROBISZ TEŻ TROCHE TYCH SERII---WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ










pozdro

eazy-e dzieki widze ze trafilem na kogos kto naprawde potrafi mi pomoc jeszcze raz dzieki a teraz troszke odpowiedzi odnosnie twoich uwag
1) starz siedze juz w tym ze 2 lata ale tak dobrze zaczlem cwiczyc od grudnia
2)przedramiona:
1) podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15
2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12
3) unoszenie sztangi nadchwytem do polowy na stojaco 12/10/8/8 ---NA PRZEDRAMIE ZRÓB Z 4SEIRIE A NIE 12--BO TO DUŻO ZA DUŻO

wyrzuce podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 a reszte bede robil po 3 serie czyli bedzie 6 serii w kazdej seri 12/10/8/8


3)nie mam jak dodac innych cwiczec bo mam swoja silownie i nie dysponuje maszynami :/ moge dorzucic po 2 serie do kazdego cwiczenia

4)jak wiadomo wyciskanie zza karku jest dobre na wszystkie aktony barkowe a mi chodzi przedewszystkim o przednie bo troszke je zaniedbalem dlatego chce miec wiecej sil na to cwiczenie ktore wystawilem jako pierwsze

5) unoszenie hantelek to umnie unoszenie bokiem :D

6)triceps to triceps lubi jak sie go troche mocniej przydusi na treningach , heh moj taki jest nie wiem jak inni:D maja

Pozdrawiam ;D

eazy-e i jak dobrze juz bedzie jak tak zrobie ??

Na przedramiona rób sobie po 2serie-razem 4----zobaczysz, że i tak spuchnie bo bicepsie




Wygóle tak to dziwnie wszystko napisałeś-----piesz bardziej zrozumiale, naco nie masz maszyn??? na nogi??? to zrób syzyfki, wykroki,



Jak chcesz poprawić przednie aktony barków to rób ćwiczenie na przednie jako pierwsze(lekko priorytetowo)



Nie ma triceps to triceps---tobie się tak tylko wydaje, rób 9 seri ale dokładnie wolno starannie, z wyczuciem i zobaczysz, że poczujesz te 9s.





to natyle do reszty nie mam zastrzeżeń

pozd

dzieki pozdrawiam