Jak rozłożyć plan ćwiczeń ??????

Czy mógłby mi ktos pomóc ustalić program ćwiczeń?? Mam 16 lat i ćwicze od kilku miesięcy, ale chciałbym , aby mój program ćwiczeń był bardziej efektywny i urozmaicony w nowsze ćwiczenia.
Ćwicze co drugi dzień wtygodniu i mam dostęp do ławki prostej, pochyłej, sztangi i hantli.
jak na rzaie mój plan ćwiczeń wyglądał tak, ćwiczyłem w co drugi dzień:

pierwszy dzień - klata i triceps
drugi dzień - plecy i biceps
trzeci dzień - brzuch i barki

Czy to poprawne rozłożenie ???

Czy ktoś mógł mi pomóc ułożyć rodzaj ćwiczeń, ilość serii i ich kolejność ???

Układ ok, z tym że do trzeciego dnia dodaj nogi, a brzuch możesz spokojnie ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie ćwiczenia