wąskim

[...] P: Wiosłowanie sztangą K: Szrugsy WT - Klatka + triceps K: Pompki na poręczach K: Wyciskanie hantli skos+ K: MDS - rozpiętki skos+/ poziomo/skos- T: Wycisk w wąskim uchwycie T: Wyciskanie francuskie T: Prostowanie na wyciągu CZW - Uda + łydki N: Przysiad ze sztangą na barkach N: Przysiad bułgarski N: Prostowanie siedząc N: [...]

[...] sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Cel cyklu: Masa (unikniecie znaczącej retencji wody) + siła Odstęp [...]

[...] serie, mason twist 2 serie Środa (Klatka + triceps) - rozgrzewka - Wyciskani na płaskiej 5 seri po 8 powtórzeń PROGRES - Skos 4 serie po 10 - Rozpiętki 3 serie - Wyciskanie wąskim uchwytem 5 seri po 10 PROGRES - Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 12 - brzuszki z obciążeniem 3 serie, podciąganie nóg 2 serie, mason twist 2 serie Piątek [...]

[...] chcę do 6x12 ) wyciskanie sztangi na płasko 4x12 ( zwiększyć chcę do 6x12 ) wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 ( chcę powiększyć do 4x12 ) wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3x12 ( chce powiększyć do 5x12 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 ( chcę powiększyć do 5x12) Trening B SERIE wykroki ze [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

[...] hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20-20-20 - Skłony boczne z obciążeniem: 20-20-20 - Spinanie: 20-20-20 [...]

Witam, moj staz to ok 7 lat, to bedzie moj pierwszy cykl na tego typu srodkach, dieta jest, wyniki silowe lawka 130kg, przysiad 180kg, martwy 190kg, wyciskanie na barki za karku 100kgx3 bede bral tak 1-2 tydz. 10mg m-drol 2-3 tydz 20mg m-drol 3-6 tydz 30mg epi suplementacja + oslonki wyglada nastepujaco: po sniadani 1g omega-3, wita-min [...]

[...] 14kg 10pwt II. 2.5 + 2 + 3kg na stronę 16kg 8pwt III. 2.5 + 2 + 5kg na stronę 20kg 6pwt 5. Szrugsy 45kg 3x10 BICEPS 1. Podciąganie w wąskim uchwycie I. 7pwt II. 6pwy III. 5pwt 2. Uginanie ramion z sztaną prostą/kratownicą I. 22kg 12pwt II. 25kg 10pwt III. 27kg 8pwt IIII. 30 kg 6pwt. 3. Uginanie [...]

[...] j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 3s 10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt pojedynczy: [...]

[...] 10 p.) -Maszyna na przód uda (3 s., 12 p.) -Maszyna na tył uda (3 s., 12 p.) -Wspięcia na palce na maszynie (3s., 15 p.) -Wyciskanie francuskie (4 s., 10-8 p.) -Wyciskanie wąskim chwytem (3 s., 10 p.) -Wyciąg jednorącz (3 s.) -Wznosy nóg na podporze (4 s.) -Skłony na ławce (4 s.) 4. Wolne 5. Plecy/barki -Wiosłowanie sztangą (4 s., 10-8 p.) [...]

[...] mylę, to napiszcie :) Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie - 1x Plecy zamieszczam po klatce, gdyż chcę ćwiczenia obu tych partii mięśni ze sobą przeplatać. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2x [...]

[...] również sód, potas. Plusssz - magnez + multiwitamina Trening. Wtorek: klatka + biceps Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/6/4/4 Przenosy 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/6/4/4 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami 8/8/6/6 [...]

[...] Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8-6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] przed siebie (pojedynczo) 8 x 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 3 - Wznoszenie hantli na boki w pochyleniu siedząc 8 x4 Triceps: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 8-10 x 3 - Wyciskanie francuskie stojąc 8-10 x 3 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 x 3 - Wyciąg górny 10 x 3 Sobota: Nogi: - Przysiady z hantlami [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4x8-10 10kg(2x5kg) * Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 2x6-8 8kg (2x4kg) * Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc 3x6-8 8kg (2x4kg) *Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia + stretching B (jeszcze nie zrobione, więc obciążenie będzie podane w przybliżeniu) *Cardio ok 10min – [...]

[...] do klatki szerokim nachwytem 4s(15,15,15,12) -szrugsy 4s(15,15,15,12) TRICEPSY -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(15,15,12) -wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(15,15,12) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s(15,15,12) Środa NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4s(15,15,15,12) -wypychanie ciężary na suwnicy [...]

[...] leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 3 x 12-15 4. Martwy Ciąg 3x 8-10 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. Uginanie [...]

[...] na drążku 5. Szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Niedziela Nogi, Brzuch 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady wykroczne 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. [...]

[...] na kolanie 4x 12,12,12,12 Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12,12,12,12 ( po 10kg) Młoty 4x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12,10,10 Pompki na poręczach 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie 3x 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x 12,12,12,12,12,12 Środa: wolne Czwartek: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]