trening na cykl omek,rol boldenon, propionat, winst

witam. zalozenie: sucha masa, redukcja, twardosc i definicja.

moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 flakony propionata prop 100 injekcja co 2 dzien i winstrol tabletki firmy Atomic lab.


1. WIEK: 23
2. WAGA: 87
3. WZROST: 173
4. WYMIARY:
-biceps:44
-klatka:120
-udo:niewiem
-talia: 92
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lqata z przerwami
6. DIETA: teraz ograniczam wegle jak tylko moge na dzien okolo 2g bialka na kg masy ciala
-białko:--
-węglowodany:--
-tłuszcz:--
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw.
8. TRENING: docinka
9. CEL CYKLU: definicja miesni, gestosc twardosc
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac
11. POZIOM BF%: niewiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna ani jedno ani drugie
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:105 kg to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac
-martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 sekundowe przerwy
-przysiad:130 kg

Trening:

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15
4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15

Brzuch:
5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25


DZIEŃ 2
Wtorek

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 3 x 12-15
4. Martwy Ciąg 3x 8-10

Biceps:
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
6. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
7. Modlitewnik 3 x 12-15


DZIEŃ 3
Czwartek

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Triceps:
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
6. Pompki w poręczach 4 x 15-20
7. prostowanie ramion w opadnie od czoła (francuz) 3 x 12-15


DZIEŃ 4
Piątek

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg (maszyna) 3 x 15-25
3. Uginanie nóg (maszyna) 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30

Brzuch:
5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

miedzy seriami 60 sekund przerwy z zegarkiem w reku.

najbardziej boli mnie to ze zrezygnowalem z ciezarow... zakladam teraz na serie ciezar do ktorego wczesniej wstyd bylo by mi podchodzic. martwie sie ze poleci mieso choc pompa po treningu wydaje sie byc wieksza....

moj cykl ktory zaczalem od wczoraj:
1-10 equi bold 250. 500mg e7d
1-7 omnadren 250. jelfa 250 mg e7d
8-13 prop 100 (atomic lab) 100mg e2d
11-15 winstrol 10mg (atomic lab)tabletki 3x ed

moje Pytanie: czy trening jest dobry na docinke? i czy dobrze dobralem soki?

z dieta to jest tak ze odmawiam sobie slodkosc, pije duzo wody jem chleb pelnoziarnisty tylko i tylko na sniadanie, serek 200g twarog chudy codziennie + serek homo waniliowy. tak to lece obiadki na ryżu tylko, bez miesa nie moge życ. czasem zdaży sie ze wpadnie cos bardziej kalorycznego jakies ciacho albo cos takiego ale to naprawde sporadycznie i w niewielkich ilosciach. na ostatni posilek zawsze bialko w duzych ilosciach.

1-10 equi bold 250. 500mg e7d 1-12
1-7 omnadren 250. jelfa 250 mg e7d
8-13 prop 100 (atomic lab) 100mg e2d 8-14
11-15 winstrol 10mg (atomic lab)tabletki 3x ed 40 mg
tak by bylo fajnie a trening to juz kwestia indiwidualna.

chodzi mi o to ze chce ladnie obrosnąć w miesnie przy utracie zbednego fatu. robiles kiedys docinke malymi ciezarami z duzą ilascia powt? czy zawsze na sile robiles.

Robilem i malymi .Rob 12-15 powtorzen i wiekszosc cwiczenia izolowane krotkie przerwy.Na bicek mozesz nawet 20 powtorzen dac.

na soku raczej mieso nie powinno leciec moim zdaniem. mozliwe sa przyrosty masy miesniowej? wiekszosc ludzi ktorych znam jak cwiczy tym programem leci z wagi ale skarżą sie ze z miesa tez leci... chce tego uniknac