[...] 3s po 12/10/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s po 12/12/12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s po 10/8 -francuz ze sztanga lezac 2s po 8/8 -wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej 3s po 12/12/12 -pompki zwykle 3s po 10/10/10 -uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10/10/8 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10/10/8 [...]
[...] 1)Wyciskanie na ławce prostej 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3)Rozpiętki Triceps : 1)Wyciskanie wąskim chwytem: 2)Wyciskanie francuskie: 3)Odchylanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Biceps: 1)Wyciskanie na modlitewniku [...]
Witam Chcialbym prosic was o rade dotyczaca mojego treningu poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu. trening: pon. klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6 klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10 klatka rozpietki 12/12/12/12 triceps [...]
[...] 4x10 NOGI: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 SERIE 1.Moge robić naprzemian co trening wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem i wąskim? 2.Do bicepsa chce zamienić normalne uginanie ramion ze sztangą na takie jakby trójwarstowe że 6 ruchów do połowy potem 6 ruchów od połowy do góry i 6 całych ruchów. [...]
[...] chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk ( bez obciążenia )4 serie 4. Rozpiętki 4 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z [...]
Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 10,8,6 - skręty ramion z hantlami - prostowanie ręki z hantla o kolanem 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie francuskie 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3serie po 10,8,6 - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 3x10 - wyciskanie hantla oburącz stojąc 3 serie po 10,8,6 - odwrotne pompki 3x12 Czwartek [...]
[...] : ściąganie drążka wyciągu górnego 4s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s triceps : wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Po kilku treningach z podobnym planem postanowiłem zostawić tylko jedną wersję ponieważ ćwiczę w domu [...]
Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]
[...] siedząc 2. Wyciskanie sztangielek na ławce z przodu siedząc 3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4. Unoszenie sztangielek w górę bokiem stojąc 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3. Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - MatysB w dniu 2016-05-16 03:10:04 Zmieniony przez - MatysB w dniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii PIĄTEK Klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Mięsień czworogłowy uda- Przysiady ze sztangą wspartą na barkach 2 minuty 30 sekund przerwy po między seriami, po 5 serii Brzuch- Brzuszki z dodatkowym [...]
Wtorek Klata wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12 wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12 sztangielki glowa w dol 4 x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc\siedząc, supinacja 4 x 12 wyciskanie na bica wyciagu dolnego, siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]