PLAN TRENINGOWY !!! - WASZA OCENA

Siema wszystkim !!!

Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... :

CEL: MASA
WIEK: 17 Lat
STAŻ: 1 rok

PONIEDZIAŁEK

Klatka, Triceps i Brzuch:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10)

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10,10,10)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (10,10,10)
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,10,8,8)

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (20,20,20)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (20,20,20)



WTOREK

Nogi i Łydy:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,8)
-HACK-PRZYSIADY (12,10,8,8)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (10,10,10)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU (10,10,10)

-WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,8)
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,88)


CZWARTEK

Barki, Kaptury i Brzuch

-Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10)

-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ (12,10,8,8)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGIELKAMI (10,10,10)

-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (20,20,20)
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (20,20,20)



PIĄTEK

Plecy, Biceps i Przedramiona:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (10,10,10)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8,8)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12,10,8,8)
-"MARTWY CIĄG" (10,10,10)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12,10,8,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (10,10,10)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (10,10,10)

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (10,10,10)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM (10,10,10)

Proszę o waszą opinię i ewentualne poprawki... :D

Trening w zaszdzie dobry.Na klatkę za dużo wyciskań,usuń jedno.Barki,zamiast unoszeń z przodu(te mięśnie pracują intensywnie podczas wyciskań na klatkę)zastosuj unoszenia w opadzie tułowia(ćwiczenie na tylne głowy mięśnia naramiennego).