Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym abyście ocenili plan na plecy. Nie wiem czy nie jest "przeładowany". Martwy ciąg 5s Sciaganie drążka wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s Wyciąg poziomy podchwytem plus podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s Dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam
Witam co zmienia uchwyt i która cześć angazuje najszerszego gorna środkowa czy dolna Narciarz na wyciagu górnym uchwytem prostym trzymanym nadchwytem w pochyleniu Ściąganie drążka siedzac szerokim chwytem trzymanym nadchwytem Ściąganie drążka siedzac wąskim chwytem trzymanym nadchwytem Ściąganie drążka uchwytem V
4-5 serii po 10-12 powtórzeń I etap 1. Wyciskanie na ławce 2. Military press 3. Wyciskanie wąskim chwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Rozpiętki II etap 1. Przysiad z obciążeniem 2. Podciągnięcia na drązku 3. Martwy ciąg 4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej
przez ostatnie 2 treningi nie moglem porzadnie zrobic klaty przy cwiczeniu na lawce plaskiej, przez to ze duzo napiecia szlo na moje barki a nie na klatke , bardziej czulem barki niz klate, podobnie w waskim wyciskaniu zamiast na triceps do na klatke/barki. w czym lezy problem?
Czesc, mam problem z srodkiem klaty wiec myslalem o takim planie, myslicie ze dobry bedzie? Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu (nie wiem czy robic progresje czy nie) Rozpietki na lawce skosnej w gore 12,12,12,12
Chodzi mi dokładniej o wyciskanie sztangi w waskim chwycie amianowicie jak prowadzimy łakcie blisko ciała czy odchylamy je od ciała jak najbardziej w celu zmienjszenia pracy trica
czesc,moze wiecie w jaki sposób trenowac,aby porawic sile do podciągania na drązku szerokim chwytem,bo u mnie cos z tym kiepsko jest,normalnym wąskim podchwytem to sie podciągne pare razy,ale nachwyt to bez kumpla to moze z raz heh;],z góry dzieki za podpowiedzi
Witam mam tylko jedno pytanie co ile i jak zmieniać treningi aby zapobiec stagnacji np jak teraz cwicze na klate wyciaskanie na plasko sztangi wyciskanie na skosie hantli i wyciskanie na opłasko w wąskim chwycie i pomki to np za 2-3 miesiace musze zmienic te cwiczenia na inne???
Czy to jest normalne, że gdy robię jakieś cięższe ćwiczenia np. podciąganie na drążku to dosyć mocno napinają mi się plecy i wyginają do tyłu, nie tylko gdy robię ćwiczenia na drążku tak jest a np. gdy robię pompki w wąskim ustawieniu rąk .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytałem wiele artykułów o planie 5x5 włożyłem następujący A WL 5x5 przysiad 5x5 wiosło 5x5 +przedramiona,łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 +ściąganie drążka w wąskim uchwycie 3x10 dobry oceniać ...
Witam. Mam zamiar zakupić sobie ławeczkę tylko się waham, bo nie wiem czy kupić z wąskim rozstawem stojaków(55-65) czy szerokim(101-109). Prosiłby o ułatwienie mi tej decyzji, proszę podawać argumenty które przemawiają za jaką ławką. Dzięki z góry i pozdro.
chciałbym zapytać jakim uchwytem, wąskim czy szerokim, najlepiej jest ćwiczyć biceps na gryfie łamanym??? Ostatnio zrobiłem 2 serie wąsko i 2 szeroko, ale teraz będę robił po 3 serie, więc wpadłem tutaj z tym pytaniem.
Co sądzicie o wyciskaniu sztangi głową w górę w wąskim chwycie? spełni swoje zadanie? - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
czy można stosować system 21 przez 2 tygodnie czy raczej nie. Mam na myśli ugianie ramion ze sztangą, bo dzisiaj to robiłem na odmiane i nieźle mi spompowały sie bicepsy. Robiłem to wąskim chwytem
Witam.Prosze o dokladne powiedzenie mi jak wyciskac w waskim uchwycie byangażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej?
Witam podciągam sie wąskim nachwytem 14 razy a szerkoim 10, nie mogłem znaleść dobrego planu podciągnia ktory dwał by mi efekty, móglby mi kotś napisać jaki plan stosować? Stosowałem piramidke i średnio dwała efekty
Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na wewnetrzna czesc klatki nie moge wogole rozbudować jej.Robiłem wyciskanie na atlasie w waskim uchwycie ale nei zabardzo czuje tego cwiczenia.
Które ćwiczenie będzie lepsze na barki i kaptury: Szrugsy czy wycisknie sztangi zza głowy? I czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w treningu na triceps? Dodam, że mam już w planie wyciskanie francuskie.
przeczytałem wiele artykułów o planie 5x5 włożyłem następujący A WL 5x5 przysiad 5x5 wiosło 5x5 +przedramiona,łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 +ściąganie drążka w wąskim uchwycie 3x10