wąskim

Panowie co do wyciskania , juz kiedys tam pisalem Nie moge dac chwytu zbyt wasko, kiedys mialem dosc powazna kontuzje przyczepu nadlykacia czy cos takiego; "lokiec tenisisty" sie to zwie ;) Lekarz powiedzial zebym sobie dal spoko z cwiczeniami bo blablabla Jak ognia unikam wyciskania francuzkiego sztanga - wtedy czuje takie dziwne [...]

** TRENING ** DZIS DLA ODMIANY ZROBILEM SOBIE W SUPER SERIACH - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*25kg / 10*35kg / 8*42kg - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 5*70kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 12*13kg / 10*17kg / 8*20kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] 70kg na jedna reke kilka pow martwy w treningu lekko szło 270 w ostatniej seri na maxa nie próbowałem jeszcze...:)moc jest okrutna ,smiało moge powiedzieć zyciowa forma, klatkie na wąskim 215 koncze nowy rekord nadgarstki na grubym 75kg przyczepy 60 po duzo powtórzen bo juz mocno przemeczone jeszcze tylko 4 treningi i odpoczynek do Pucharu...:)

[...] 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 Młotki stojąc: 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 9kg x 12, 9kg x 12 UWAGI: Wszystko w miarę sprawnie poszło; na wyciskaniu wąskim jestem zmuszony zrobić do końca 56-60, bo coś mi się poyebało w planowaniu progresji i skończyłbym na 57 kg, zamiast 60 kg. SSy ok. Za tydzień jedziemy: uginanie - [...]

[...] Dzisiaj nie uraczę Was filmikami, bo podłożyłem za mało krążków pod aparat i ucięło uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT biceps/triceps 1 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 30 kg x 10 // Uginanie sztangą 15 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) + rozciąganie, [...]

Środa DT Zero domsów - czyżby ciało się zaadaptowało? GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu [...]

[...] mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 25 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-14 // Młotki z hantlami 9 [...]

[...] 700 g ww. Na pewno, jeśli będę musiał coś podbijać, będę to robił tłuszczami, bo serio nie wyrabiam z wydajnym trawieniem powoli. GVT BICEPS/TRICEPS 7 1. 10 x a) Wyciskanie wąskim chwytem z flarą - 52.5 kg x 10, 10, 9, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 = + 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 28 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 1 kg 2. 3 x [...]

ok ale wyciskanie wąskim chwytem jako pierwsze, uchwyt tak na szerokość ok. 15cm na kaltę daj pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie

Odin: dlaczego wyciskanie waskim jako pierwsze? wole je dac jako ostatnie i do konca dorznac tricepsy przy malej pomocy klatki piersiowej skos pierwszy? moglbys uzasadnic? choc w sumie tez nad tym myslalem ale sam nie wiem... Boguc: rozplanowalem to tak mniej wiecej ze co 2 tyg skracac przerwy miedzy seriami o ok 20 sekund, pozycja wyjsciowa to 3 [...]

[...] serie ,15-20 powtórzeń biceps : uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , 12-20 powtórzeń klatka : rozpiętki 4 serie , 8-12 powtórzeń triceps : wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 serie 8-12 powtórzeń barki : wyciskanie sztangi na ławce 80 stopni od poziomu 3 serie 15 -25 powtórzeń Witam Kolegów ;) co sądzicie o takim fbw? zawsze w sumie [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/15/22569a800ecd4b6eb931f56b9490dc1b.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. MC 3x3, 1x2 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 5x10, 1x8, 1x6, 1x4 3. Ściąganie sznura wyciągu górnego klęcząc do karku 4x8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2x8, 2x6 Jest rekord w wiośle [...]

01.10.13 Trochę zaniedbałem ten dziennik. Mam zamiar wprowadzić poprawki i zająć się lepszym jego prowadzeniem, ale na razie nie mam kiedy ;) Trening Klata Wyciskanie 15,8,12,10 Pompki 3x max pompki na poręczach 3x max Biceps Podciąganie wąskim podchwytem 4-5x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72bc5aadf3d2408bab5f0278c886be1b.png

[...] TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] 4x4-6 6x16kg/6x20kg/6x24kg/5x24kg ( NA REKE ) LUBIEE:D Tu sie polubialam z cwiczeniem :D 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x20/8x30/6x35 ;x 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8\ 8x32kg/8x40kg/6x54kg lubie! robilam na V-ce 3a. Czachołamacz 2x8-10 15kgx10/17,5kgx9 nielubie.. 3b. uginanie sztangielek ze skrętem [...]

[...] zapytal czy nie duzy ciezar podnosze jak na kobiete... yyyy.... brak mi słów.@-| 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x30/8x30/6x30kg regress... 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8\ 8x47kg/8x54kg/6x60kg! V-ce 8-) siłaa!/-)_ Niewiem czemu ale dzisiaj czesc siłowni gdzie sa wolne na czacholamacze i sztangielki było [...]

[...] :-? Zero progresu:X :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x32,5kg/8x35kg/6x355kg 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem 3x6-8\ 8x54kg/8x54kg/6x60kg aua!!!! Brzuch mialam mega napiety tez i czulam jak mi go rwie ;O:-D 3. Uginanie sztangielek ze skretem : 18kgx10/18kgx10 [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 zrobilam dzisiaj ujemnie bo dodatna i zwykla byla zajeta non stop przez panów}:-( 8x30kg/8x35kg/6x35kg/-)_ 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem 3x6-8\ 8x40kg/8x54kg/6x54kgkg 3. Uginanie sztangielek ze skretem : 20kgx10/20kgx10 4.Czachołamacz 2x8-10 18kgx10/21kgx68-) Dzis mi sie bosko cwiczylo + [...]

[...] ;-] słabo 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 ujemnie 8x30kg/8x35kg/6x35kg 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem 3x6-8\ 8x40kg/8x54kg/6x54kgkg 3. Uginanie sztangielek ze skretem : 20kgx10/20kgx10 4.Czachołamacz 2x8-10 18kgx10/21kgx6 Miska dzisiejsza: NIeliczone: [...]

[...] wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na prostej rozpiętki na prostej Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie młotkowe Uginanie sztangą łamaną wąskim chwytem Dieta: Pół kromki chleba ukradłem z talerza córki i tak już nie chciała..:-PP /SFD/Images/2015/8/4/e0b1ba937f32402fbd537541e558f5eb.jpg