wąskim

[...] ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 kg na każdą serię) 37 x 5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+2 kg na każdą serię) 19 x 5 24 x 5 29 x 5 34 x 5 39 x 5 (moze to i wstyd, ale jeszcze niedawno mialem problem z 40x1...) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+2 kg na każdą serię) 32 x 5 37 x 5 42 x 5 47 x 5 52 x 5

[...] 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 4 (jedno powtórzenie za mało. powodem był zapewne wycisk płasko jako wcześniejsze ćwiczenie, które [...]

[...] nie spodziewałem. jestem jednak pozytywnie zaskoczony.) -wyciskanie w staniu 5x5 (+5 kg na każdą serię) 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 42 x 5 (i jeszcze! gitarka.) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+5 kg na każdą serię) 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 4 (a więc to potknięcie ostatnio (54x4) to faktycznie wynik zmęczenia klatki, dziś poszło fajnie i [...]

[...] w stanie podniesc 40x1, dziś daje rady na lajcie zrobic 50x1. 17 x 5 -> 22 x 5 22 x 5 -> 27 x 5 27 x 5 -> 32 x 5 32 x 5 -> 37 x 5 37 x 5 -> 42 x 5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 od czasu, kiedy wykonywałem to w splicie postęp straszliwy. z tego co pamiętam robiłem 2s 42/44 x 6, a teraz? zobaczcie sami. 30 x 5 -> 35 x 5 35 x 5 [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 40kg Seria [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 42,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47,5kg [...]

[...] 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr [...]

[...] 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim flarowym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 50kg Seria nr [...]

[...] 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 45kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria [...]

[...] 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 24kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria [...]

[...] 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 50kg Seria nr [...]

[...] max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. [...]

[...] Kontynuuję dietę, ale teraz przyłożę się jeszcze bardziej i oczywiście kontynuuję trening. Planuję takie coś: WTOREK Przysiad 3x3 nogi barki brzuch CZWARTEK Ława metodą 5x5 klata bic PIĄTEK ciągi 3x3 plecy tric (z wyciskanie wąskim) brzuch Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:13:44 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:14:19

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 70lbx6/80x6/90x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3sztabki/ 4 drop set:4/3+1ciezarek/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 [...]

Mam kilka pytań: czy ręka to nie przez przypadek również nadgarstek? Czemu nie napisales o miesniu ramiennym w ramach ramienia? Ktos kto w zyciu nie widzial rysunku anatomicznego pomysli sobie po przeczytaniu tego ze biceps to jest to krotkie ramie bicepsa, a m ramienny to ta dluga :D Zaokrąglenie, że w przedranmieniu są tylko mięsnie od palcy i [...]

[...] Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10-8 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc z góry: 4x10 Masakra- już mam zakwasy :-D 1. Wycisk sztangi wąskim chwytem: 4x10 2. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą : 3x10 3. Wyciąg nachwytem: 3x10 Do tego 50 minut na orbitreku oraz parę superserii na brzuch Dieta [...]

[...] 4x8-10 - kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedzac na hammerze: 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry stojąc: 4x10 1. Wycisk w wąskim chwycie: 4x10 2. Wyciskanie francuskie oburącz z hantlą siedząc: 4x10 3. Wyciąg nachwytem: 4x10 Do tego 55 minut cardio i parę serii na brzuch. Dieta i suplementacja [...]

[...] na koniec) 2. Wyciskanie siedząc: 4x6-10 + dropset 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej : 4xmax 4. Krzyżowanie linek wyciągu z góry stojąc: 4x10 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej: 4x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą oburącz: 4x10 7. Wyciąg nachwytem: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut na orbitreku. Dieta: W [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 4xmax 2. Ściąganie do klatki- szeroki nachwyt: 4x15-10 3. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 2x10 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10 5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10 6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10 7. Przyciąganie linki wyciągu do [...]