Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Czit niesamowity...faktycznie


Mam niedaleko do Katowic , a więc jeżeli powstanie owa siłownia to chętnie ją wypróbuję i zdam relacje

50 karnetów na początek w ciągu miesiąca ? jak się tak zastanowić to chyba nieosiągalne jak na początek

No, przez to napisałem "czit"

Kurde, no właśnie może być ciężko ... Na samym początku trzeba kalkulować, żeby wyjść na 0 przez 1/2/3 miesiące ....

Popatrzyłem na podsumowanie z 99s i dobrze Ci idzie.
Gratuluję ;]
A i powodzenia z siłownią ;).

względem siłki to mi najbardziej brakuje smitha i suwnicy do robienia nóg ,maszyna do hack-przysiadów dobra rzecz

troche pewno ciezko bedzie na poczatku z tym biznesem ale to sie moze udac.
tylko faktycznie te 30 koła to troche mało jakby nie patrzc.

Freak - Dzięki. Zapraszam

Dextr i Marian - No będzie ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ...



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 67/DT/07.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5


Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 7kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Podciąganie sztangi do brody
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 13,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 23,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 18,5kg

Wnioski/pytania:

Matko kochana ... o 13:15 zaczęliśmy z kumplem trening, a o 15:05 zeszliśmy do szatni. Najgorzej, bo zapomniałem banana, a sklepu pozamykane obok siłki i głodowałem - po samym białku, uczuci głodu jeszcze bardziej spotęgowało.

1. Barki to jakaś masakra. Weszło bardzo godnie, czułem praktycznie cały czas palenie. Przyciąganie do mostka robiliśmy samą sztangą (20kg), bo na ciężar nie ma się co porywać - technika !
2. Triceps ... Jedna ze słabszych stron mojego organizmu ... Przy prostowaniu ramion podchwytem, myślałem, że rozerwie mi skórę i triceps ucieknie A wycisk wąsko ... no cóż. zakończyłem na 3 serii.
3. Bicepsy jak to bicepsy. Pełna spina i dawaj. Czucie ostre, ale również ciężko już było przy 3 i 4 serii z supinacją. Po dwa powtórzenia niestety opuszczone.

W rozpisce widnieje jeszcze przedramię 3 x max, ale nie chciało Nam się już, i 2,5h na siłce, to jednak za długo ...

Micha:

Ciężko może być z tym wiejskim, bo po prostu przed zjedzeniem go, mogę już dawno, dawno spać. Jestem mega wykończony ...

Miska i fotki - jak zawsze: zacne. Więc pisał nie będę

Tak, jeden dzień święta i człowiek głodny chodzi

Sam trening jak piszesz dał Ci chyba ostro?

Co Ty, zrobiłbym drugi taki sam.








Ledwo patrzę na oczy już. Ale przynajmniej wiem, że dałem z siebie maks! Jutro nogi, trzeba dlatego podwyższyć jutro węgle z ... jednego worka ryżu, na dwa. Musi być moc. W końcu dążę do sylwetki jak Alistair Overeem

Muszę Cię zaniepokoić. Nie wiem czy czytałeś, ale Allistaira złapali na dopingu :P

Zayebiście zachęcająco wygląda ten trening, możliwe, że ci potowarzyszę przy nim (ale za tydzień-dwa)
Micha się rozrasta, powoli i cały czas do przodu- dołożysz jeszcze trochę węgli i już w ogóle będzie moc