wąskim

[...] - Unoszenie bokiem w opadzie 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Triceps: - Francuz sztanga siedząc 3s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wiosło wąskim podchwytem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Biceps: - Drążek wąskim podchwytem 3s (1s rozgrzewka 70% CW) Nogi: Poniedziałek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p - [...]

[...] - Unoszenie bokiem w opadzie 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Triceps: - Francuz sztanga siedząc 3s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wiosło wąskim podchwytem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Biceps: - Drążek wąskim podchwytem 3s (1s rozgrzewka 70% CW) Tutaj wrzuciłbym rozpiętki do klatki. Po klatce dałbym plecy, [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz szerokim nachwytem raz wąskim podchwytem Środa Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

[...] 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince na przemian do boku 15/15 9. opad tułowia 15/15 *** 5. zmieniony uchwyt, do tej pory zawsze na szerokum uchwycie, dziś wyjątkowo na wąskim 6. zmieniony uchwyt, do tej pory na wąskim, dziś na szerokim Stretch & pilates 1h aero na bieżni 20 min Miska z wczoraj czysta [...]

[...] - rozciąganie linek wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń Triceps: - superseria: wyciskanie wąsko + pompki na poręczach: 4 serie 10-12 powtórzeń Pull B Plecy: - podciąganie w wąskim podchwycie: 5 serii maks - wiosłowanie półsztangą w wąskim chwycie neutralnym: 5 serii 10-12 powtórzeń, w ostatniej drop - superseria: ściąganie wyciągu w szerokim [...]

wiesz,długo tu nie mogłem dojść o co Ci chodzi,ale chyba już wiem. Wziąłeś pod uwagę ze siła w neutralnym wąskim chwycie i wąskim podchwycie jest prawia zawsze taka sama i porównałes do pozycji gdzie przy szerokim nachwycie ramie jest w pozycji neutralnej w stosunku do chwytu. Jest to jednak bład bo nie wziąłeś pod uwage ważnego czynnika jakim [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia + przyciaganie drązka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie (4 serie-12,10,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie+ przyciąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie( 4 serie- 12,10,10,8) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą w staniu (4 serie-15,12,10,8) - [...]

29.08 powoli do celu, powoli w dół stojaków -wypychanie nóg na suwnicy: 230x12 270x10 310x6 340x6 -wykroki chodzone: 19,5kg 22,5kg -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 80x12 90x12 105x10 -HP: 60x12 70x10 -wyciskanie sztangi na skosie: 80x12 90x8 105x5 lajt -wyciskanie waskim chwytem: 80x12 105x6 -młotki: 19,5x12 22,5x12 -przedramie: 3s -łydki: [...]

we francuzie "szefu" z silki mowil zeby robic szerokim uchwytem, wczesniej robilem waskim. Co do podciagania to byla 8 seria wiec troche ciezko juz szlo. Co do MC to tak jak napisalem dzisiaj robilem tylko aby zalapac technike, a i tak nie do konca zalapalem. Ogladajac na YT filmiki instruktazowe goscie robili ze sporym siadem, typek z [...]

Gdybyśmy sie podciagali nachwytem szeroko z ciezarem 100% max przez miesiac i dla porównania podchwytem wąsko z ciężarem 100% max przez miesiac to nasz najszerszy przytył by wiecej wąsko niz szeroko. A to dlatego ze wasko urzywamy wiekszego ciezaru. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA (WIOSŁOWANIE) ( 3 ) 6..PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10) - wywal dorzuć martwy ciag 12 10 8 6 tric wyciskanie wąskim uchwytem - daj progresje 12 10 8 Barki zrób tak 1. Unoszenie bokiem sztangielek 3x8-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 3. Tył barków (opad z wykorzystaniem [...]

[...] - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze [...]

Trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg uginanie na modlitewniku 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10x50 kg 12x50 kg 12x50 kg prostowanie ręki w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Przed treningiem poszła pierwsza [...]

[...] wiele osób: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą [...]

[...] w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po [...]

Dzięki za wszystko . Mam jeszcze pytanko czy taki program na mase moze być?? Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie [...]

[...] serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie [...]

PONIEDZIAŁEK BICEPS 4x8 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie |25kg| 2.Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej |9kg| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU |25kg| 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA |9kg| 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC|25kg| ŚRODA KLATA 4x8 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 dzień: grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki [...]