Ćwiczeia

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch? (najbardziej na dolna część)

Wszystko co potrzebne znajdziesz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/. 

Czyli jak z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp będę wykonywać wszystkie ćwiczenia w taki sposób 22/24 to będzie dobrze?

22/24 tzn jaki sposób ?

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Nie napisałeś nic jak trenujesz. Jeśli masz trening siłowy to do niego dołożysz 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.

Pamiętaj, że ćwiczenia na brzuch są tylko uzupełnieniem treningu siłowego.

Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia?

Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz szerokim nachwytem raz wąskim podchwytem

Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz szerokim nachwytem raz wąskim podchwytem

Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz szerokim nachwytem raz wąskim podchwytem




Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2018-06-06 12:32:17

Możesz brzuch spokojnie dorzucić do środy i soboty. Coś Ci się ćwiczenia podublowały w środowym treningu.

Racja, mój błąd. A przez brzuch masz na myśli te wszystkie ćwiczenia? Czy np wybrać sobie po 4-5 i wykonywać je po 24 powtórzenia na jedno i 2 serie?


Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2018-06-07 13:03:35

Brzuch trenujesz jak inne partie. 1-2 ćwiczenia w kilku seriach i wystarczy. Pamiętaj, że brzuch mocno pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jako stabilizacja więc musi mieć też czas na solidną regenerację.

Czyli np wybiorę sobie Skłony w leżeniu płasko i Unoszenie nóg w zwisie na drążku po 25 powtórzeń i 3 serie i będzie dobrze?


Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2018-06-07 15:33:54