wąskim

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg (0kg) 3 MARTWY CIAG - 80kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 57kg (o 5 powtorzen wiecej, niz 2 tyg temu) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +5kg 6 [...]

Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 42kg(0kg, ale ladniej wykonane powtorzenia) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 42kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG - 70kg (+3 powtorzenia) 4 WYCISKANIE LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - [...]

[...] pauzy 60sek 15*125 - gratis ;-) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100+ 5*5*110 pauzy 60sek - ostatnia seria ciężko 14*85 - gratis Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*90 8*100 7*100 - miało być 8 6*100- miało być 8 7*100 - miało być 8 drążek podciąganie 3*1 powolne opuszczanie 7*2 Kółko z kolan 4*10 DIETA Zaraz zasiadam [...]

[...] bez obciążenia Robiłem w przerwach między WL, pierwszy raz obydwie nogi bez przerwy między ich seriami. Tętno 170. Ma się tą kondycję %-) 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 3*7*85 - tu miało być po 8 w serii ale nie poszło Meadow row 4*8*40 Plank 45sek 25sek 30sek 30sek - miało być 4x45sek Marsz na bieżni 15min Zmieniony [...]

W wąskim zostajesz na ciężarze;-) Super aha ..jeszcze jedna sprawa, maleńka.. WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) - czyli 3serie po 6 powtórzeń ostatnia amrap%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-13 23:27:08 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-13 23:30:18

[...] ale poszło ok Przysiad bułgarski bez obciążenia 3*12 - zadyszka Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 10*107,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek - w końcu wytrzymałem tyle ile trzeba ale trochę pocierpiałem ;-) Marsz na bieżni 15min, 1,325km, slope 2 Zmieniony [...]

[...] sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*117,5 6*117,5 10*117,5 (AMRAP) myślalem, że będzie gorzej ;-) https://youtu.be/nQO5VCv17gU Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 2*8*85 8*87,5 8*90 - wg rozpiski miało być 80*90 ale nie dałem rady ;-) Meadow row 4*8*40 Plank 4*45sek Marsz na bieżni 20min, 1,83km, slope 2

Znaczy tak.... Moge w sumie HST zrobić i ten plan co miałem teraz tylko chodzi o progresje obciazenia. Na sciaganie drazku do klaty jest tam przeskok o 5-10 kg i tutaj bedzie ciezej bo wg nie wiem ile tam waza te dane obciazniki. Jesli chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa [...]

[...] ze sztangą z tyłu, nachwytem - 3 x 12/10/7 Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 x 12/12/10 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 4 x 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 x 12/7/6 Francuskie wyciskanie sztangielki z zza głowy jednorącz - 3 x 12/10/9 Prostowanie ramienia podchwytem z uchwytem wyciągu górnego - 3 x 12/10/8 [...]

1.jak sie zrobi te 50 w 4 seriach to wtedy po ile trzeba kilo dodawać na tydzień? 2.te drugie ćwiczenie na drążku to chodzi o nachwyt wąskim uchwytem? za każdym razem trzeba robić to drugie na tylko 30 powturzeń?

2 cwiczenie to podciaganie sie na drazku do 30 powtorzen ale w wąskim uchwycie i kostki sa skierowane na boki a pozniej 4 serie wioslowanie w opadzie na maszynie cos w tym stylu i 4s maertwego... jak zaczynalem ten trening to robilem 26 seri na plecy!! a teraz tylko 21 PS. jak ci idzie ten plan?? PS2. Jeszcze nie bylo treningu abym nie mial [...]

sciaganie podchwytem jednoracz francuz lezac z dobiciem wyciskania w waskim ta sama sztanga pompki na poreczach zestaw na tric Szach i mat

Chciałbym zakupić drążek, aby rozbudować mięśnie pleców i ich wytrzymałość. Ale problem jest w tym ze umiem się tylko 3 razy podciągnąć wąskim podchwytem. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby w domu móc się podciągać? (mam dostęp do siłowni raz w tygodniu)

[...] w górę - unoszenie sztangelek w opadzie tułowia - szrugsy 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem - wycisknie franuskie sztangi leżąc - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym - pompki na poręczach [...]

adzik123 dzieki:) a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x - unoszenie hantelek w opadzie 2x - wyciskanie francuskie 3x - pompki na poreczach 3x a2: - wyciskanie hantelek na skosie 4x - rozpietki 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x [...]

[...] dól* - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, Wywal wyciąg i daj ćwiczenia ze sztangą hantlaminp wycisk wąskim czy francuz Œroda: > Plecy: - martwy ciag - wioslowanie - sciaganie raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojac pochylonym ciagniêcie szerokim lukiem [...]

[...] wyglądają tak: pon: klatka, ręce wt : plecy, barki śrd: bieganie czw: nogi, ręce pią: plecy, barki Plan oparłem na zredukowaniu lekkiej kifozy klatki piersiowej oraz wąskim plecom, biorąc pod uwagę możliwość trenowania mniejszych mięśni dwa razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Czy jest coś nie tak skoro po treningu nie mam mocno [...]

[...] sobie badanie RM i brzmi ono następująco: W sąsiedztwie rogu przedniego łąkotki przyśrodkowej widoczna torbiel okołołąokotkowa o wymiarach około 10x10x 4,5mm łącząca się wąskim pasmem z jamą stawu biegnącym pomiędzy przyczepem rogu przedniego łąkotki przyśrodkowej a wiązadłem poprzecznym kolana. Wiązadło właściwe rzepki w obrębie przyczepu [...]