[BLOG] Ruski czołg DT

Paatik

Bo przerwy od Treningów to ZŁO!

Dzisiaj jestem wyjątkowo bezwzględnie zgodny z Paatik ,przerwy od treningów do wielkie zło

Paatik

Bo przerwy od Treningów to ZŁO!

I dlatego kara musi być

Powoli...pierwsze 2 tygodnie rozbij na 3. 3 tydzień zrób normalnie

Trenerze taki tip ode mnie. Jak się ma takiego lenia pod skrzydłami to na rozruch trzeba co chwilę kopniaka w dupę dawać. Jak już zaskoczy, wejdzie w rytm to można go stopować ale do tego czasu to bierz bat w rękę i popędzaj co chwilę


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-11 15:30:25

a już myślałem że jakiś trening sięodbył

kabo9

a już myślałem że jakiś trening sięodbył

A i owszem. Ale nawet nie chce sie pisać bo ciężary mocno przeciętne a ja cierpię katusze. Najbardziej zniszczył mnie hip trust 4x6x120kg. Tak jak wcześniej bolało jak chodziłem tak teraz boli cały czas

ruski czołg

Trenerze taki tip ode mnie. Jak się ma takiego lenia pod skrzydłami to na rozruch trzeba co chwilę kopniaka w dupę dawać. Jak już zaskoczy, wejdzie w rytm to można go stopować ale do tego czasu to bierz bat w rękę i popędzaj co chwilę



Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-11 15:30:25

ok

Tydzień 1, dzień 1, 13.01
Chyba wreszcie Trenejro się zorientował, że marchewką za dużo nie ugra i wziął drugiego kija Zaordynował wysyłanie informacji po każdym treningu a skoro będę wysyłał do niego to mogę wstawiać i tutaj

TRENING
Najgorsze doomsy już za mną, na treningu już tylko momentami czuję, że zbliża się zawał serca więc nie jest źle
Nie chcę rozwlekać teraz półtora tygodnia treningowego na 2 tygodnie. Dlatego powtórzę te 2 treningi z rozpiski, które już zrobiłem w zeszłym tygodniu i wszystko będzie wszystko jak w książkach piszą.

Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
10*90
6*120
5*6*157,5 - wszystko poszło w miarę lekko wg założeń.

Wyciskanie sztangi leżąc
20*20
10*60
8*80
6*100

3*107,5
3*107,5
9*107,5 (AMRAP)

Przysiad bułgarski bez obciążenia
Robiłem w przerwach między WL, pierwszy raz obydwie nogi bez przerwy między ich seriami. Tętno 170. Ma się tą kondycję
3*12

Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem
8*85
3*7*85 - tu miało być po 8 w serii ale nie poszło

Meadow row
4*8*40

Plank
45sek
25sek
30sek
30sek - miało być 4x45sek

Marsz na bieżni
15min




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-13 22:54:44

W wąskim zostajesz na ciężarze Super

aha ..jeszcze jedna sprawa, maleńka..
WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ
107,5
3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) - czyli 3serie po 6 powtórzeń ostatnia amrap



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-13 23:27:08

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-13 23:30:18

Dokładnie tak było zrobione WL, pomyłka w zapisywania. Czyli zrobiłem
6*107.5
6*107.5
9*107.5


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-14 00:27:45