wąskim

Traktor71: strasznie wielkie dzieki za cala pomoc, rady i ukierunkowanie:) przestudiowalem wszystkie podane przez ciebie posty oraz odnosniki ktore sie wnich znajduja i zmodyfikowalem odpowiednio (a przynajmniej tak mi sie wydaje) mojego splita. Jesli mozesz to prosze rzuc okiem i ocen czy sie nadaje do uzytku. Dzisiaj uloze sobie diete (na bazie [...]

Czego musisz unikac napewno - wersji cwiczen rozpychajacych. Zapomnij miedzy innymi o: Szerokich przysiadach, Bardzo szerokich wyciskaniach, Szerokim podciaganiu sie. Gdzie sie da - wybieraj cwiczenia w waskim rozstawie (ale z glowa, nie z automatu). Jesli naprawde potrzebujesz masy - to rening na mase jest wskazany. To samo tyczy sie sily i [...]

[...] 47.5kg/5 55kg/5 60kg. 3. Martwy ciąg - 77.5kg/5 90kg/5 105kg/5 117,5kg/5 130kg/3. 4. Pompki na poreczach - 5kg/5 7.5kg/5 10kg/5 12.5kg/5 15kg/5. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 5kg/5 7.5kg/5 10kg/5 12.5kg/5 15kg/5. 6a. Prostowanie nóg L / P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 6b. Prostowanie nóg L i P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 7. [...]

[...] podciaganie do brody stojąc.- 27.5kg/15 35kg/15 45kg/15. 3. Martwy ciąg - 52.5kg/15 67.5kg/15 85kg/15. 4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10/10. 6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15. 7. Łydki siedząc - 30/30/30. Szama 1. Kiełbaski [...]

[...] 21kg/8. 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - [...]

Choinka ty się chyba z choinki urwałeś ,takie bzdury wypisujesz.Sra nie imituje ciosu,cios wychodzi z rotacji ciała a nie z samej ręki.Równie dobrze można sobie sztange wyciskać w wąskim rozstawie.

[...] x 12 4. Martwy ciąg 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym 26kg x 10 36kg x 10 41kg x 10 46kg x 10 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 9 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata+ rozciąganie Od dziś [...]

[...] dolnego nachwytem wąsko 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi skos w dół 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 9 Nie robiłem podciąganie na drążku jako, że mam go na [...]

[...] 4 87,5kg x 4 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 2. Aktywne opuszczanie 119kg x 1 119kg x 1 3. Trzymanie sztangi 137,5kg x 20 sek 137,5kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 2. Pompki na poręczach CC+15kg x 6 CC+15kg x 6 CC+15kg x 6 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 2s max + zwykły ściskacz 1s max 2. Uginanie [...]

[...] 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 95kg x 4 100kg x 3 2. Pompki na poręczach CC+30kg x 5 CC+30kg x 5 CC+30kg x 5 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc [...]

[...] x 2 131kg x 2 131kg x 2 137,5kg x 1 ( bez problemu ) 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20sek 150kg x 20sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 2 ( 3 nie dałbym rady ) 2. Pompki na poręczach CC+35kg x 3 CC+40kg x 3 CC+45kg x 3 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z [...]

[...] ławce 10 6,3 8 10 15 4 Martwy ciąg 50 31,5 8 50 50 5 Podciąganie sztangi w opadzie 25 15,75 8 30 35 6 Wyciskanie na skośnej ławce 25 15,75 8 50 52 7 Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 20 12,6 8 40 42 8 Wyciskanie zza karku 20 12,6 8 30 32 9 Unoszenie przodem rąk ze sztangą 10 6,3 8 20 20 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 5 3,15 8 8 10 [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

[...] barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie sztangą w opadzie (spodziewałem się trochę większej mocy, no ale zwalmy na to że to któreś już ćwiczenie) * Ściąganie do [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko) * Martwy ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym Aeroby 35m Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-09 19:32:49

-wyc lezac w waskim chwycie NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! ***trzymam raczej nie za wasko szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! [...]

15 10 5 zamienic na 15 10 5 ? Glupie to to nie jest bo 15 10 5 jest tak samo dobre jak 15 10 5 ..... Wiec to wyciskanie w waskim... a masz moze lawke skosna w dol? Jak nie to rob w taki sposob: opuszczasz w pierwszym powt do konca a w nastepnych tylko do polowy. Polubisz ta metode!

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]

[...] Po tym treningu dałem sobie spokój na 1,5 tyg i znowu gdy przyszedłem dałem oczywiście lżejsze ciężary i znowu to samo. Przy Wiosłowaniu sztangą to samo. Przy wyciskaniu wąskim na płaskiej też. U lekarza byłem zapisał mi ketonal idota zamiast poradzić coś konkretnego. Jestem zrozpaczony bo uwielbiam chodzić na siłownie. Jeżeli moze Pan mi w [...]