SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Takie sprzatanie jest fajne ladne grzybki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
A no szkoda żeby się zmarnowało ;)



22.09.17 - Piątek - DT
Po pracy niestety bez spania ale jakoś dałem radę.
Pojadlem ładnie ;)
Polecam tą kasze Bulgar(70%) z makaronem Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;)

Trening
ZESTAW A/5
1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5
2a. Przysiady - 60kg/5 70kg/5 80kg/5 100/5.
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5. 
4a. Młotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.

Szama
1. Flaki, szynka, krakowska z fileta, chleb.
2. Płatki ryżowe, chia, cheerios, Whey, mleko, banan, rodzynki.
Trening:
3. Płatki jaglana, Whey, mleko, miód, banan, brzoskwinia, Nesquik.
4. Bulgar z Vermicelli, kurczak, sos słodko-kwaśny.
5. Zapiekanka, kurczak, Monte, winogrona.

BTW - 230/80/500









Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-23 20:49:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Szamka z Soboty ;)







25.09.17 - Poniedziałek - DT
Po trasie na grzybki a później trening, 15 powtórzeń zabija masakra.. ;p

Trening
ZESTAW B/15
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/15 35kg/15 40kg/15.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/15 35kg/15 40kg/15.
3. Martwy ciąg - 50kg/15 65kg/15 80kg/15.
4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/9/8.
6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15.
6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15.
7. Wspięcia na palce - 30/30/30.

Szama
1. Kiełbasa polska surowa, szynka z kotka, sucha krakowska, kurczak w papryce, chleb.
2. Płatki ryżowe, cheerios, mleko, banan.
Trening:
3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa pomidorowa, makaron. Kawka, Oreo.
4. Kasza z makaronem, kurczak, sos z borowików na j.naturalnym.
5. Tost z serem, kurczak, paluszki ser-pomidor.

BTW - 240/80/480





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-28 14:23:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Szama z Wtorku.
Ten KitKat fajny smak! ;)






27.09.17 - Środa - DT

Trening
ZESTAW A/10:
1. Wyciskanie leżąc (ostatnia seria połowiczne) - 42.5kg/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10.
2a. Przysiady - 55kg/10 72,5kg/10 80kg/10 90kg/10.
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/10 82,5kg/10 90kg/10 100kg/10.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.
4a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10 21kg/10.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/10 20kg/10 25kg/10 30kg/10.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/10 *8/10 *9/10 *10/10.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/10 *3/10 *4/10 *5/10.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/10 *3/10 *4/10 *5/10.


Szama
1. Jajecznica z cebula, fasola w sosie pomidorowym, filet wędzony, tost, ineczka.
2. Riso, cornflakes, Big Milk.
Trening:
3. Płatki różowe, Whey, mleko, brzoskwinia. Gołąbki z sosem. Jabłka w cieście naleśnikowym.
4. Tuńczyk z papryką i pomidorami, makaron.
5. Budyń, borówka.

BTW - 220/80/500







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-29 01:37:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
takiego kit kata nie jadłem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
W żabce jest jako nowość jak coś ;)



29.09.17 - Piątek - DT
Po trasie nie było kiedy się kimnąć więc niewyspany, zero mocy... Myślę sobie ale będzie trening do doopy... Ale nie ;) co się okazało wyszedł najlepszy z całego tygodnia! ;)

Trening
ZESTAW B/5:

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/5 42,5kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 35kg/5 42,5kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg.
3. Martwy ciąg - 77.5kg/5 90kg/5 105kg/5 117,5kg/5 130kg/3.
4. Pompki na poreczach - 5kg/5 7.5kg/5 10kg/5 12.5kg/5 15kg/5.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 5kg/5 7.5kg/5 10kg/5 12.5kg/5 15kg/5.
6a. Prostowanie nóg L / P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5.
6b. Prostowanie nóg L i P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5.
7. Wspięcia na palce.

Szama
1. Jajecznica na krakowskiej, fasola biała w sosie pomidorowym, bułka, Almette, ineczka.
2. Riso, cornflakes, mlekołaki.
Trening:
3. Płatki ryżowe, Whey, mleko, banan, rodzynki. Barszcz czerwony, ziemniaki.
4. Makaron orkiszowy, kurak, pomidory z puszki sos słodkie chili, kukurydza.
5. Łazanki, sałatka z feta.

BTW - 210/85/550







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-01 16:06:24

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-01 16:07:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Dzisiaj rowerek to zawsze na rwd bulla staje w zabce to poszukam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
I jak tam? Udało się znaleźć? ;)



W Sobotę byłem z rodzinką na kolejce wąskotorowej. Miejscowość niedaleko mnie ma taką atrakcje, Młody chciał, a że pogoda dopisała to trzeba było jechać ;)
15min jazdy 15zł/os ;p heh


Ciekawe czy spełnia normy spalinowe ;D




Szama:



Burger z szarpaną wieprzowina... To jest nie do opisania! :D

A wieprzowinka powstawała przez cały piątek i trochę soboty.
8h w solance i 10h w piekarniku na niecałych 100'C ;)







02.10.17 - Poniedziałek - DT


Trening
ZESTAW A/15:
1. Wyciskanie leżąc (ost seria połowiczne) - 36kg/15 47.5kg/15 60kg/15.
2a. Przysiady - 45kg/15 60kg/15 75kg/15
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/30 85kg/30.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15.
4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/13.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *5/15 *6/15 *7/15.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15.

Szama
1. Wędliny, chleb.
2. Riso, płatki, banan, drożdżowiec.
Trening:
3. Jaglanka z mlekiem i Whey, banan, rodzynki. Pyzy z mięsem.
4. Smażony makaron z jajkiem i kurakiem.
5. Bułka z szarpana łopatka, kisiel, Oreo.

BTW - 210/80/550





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-05 15:42:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398
Uwielbiam taką wieprzowinę.., palce lizać:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Ja nigdy nie jadlem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki IF

Następny temat

Obiektywna ocena.

Wiecej