[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Takie sprzatanie jest fajne ladne grzybki

A no szkoda żeby się zmarnowało ;)



22.09.17 - Piątek - DT
Po pracy niestety bez spania ale jakoś dałem radę.
Pojadlem ładnie ;)
Polecam tą kasze Bulgar(70%) z makaronem Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;)

Trening
ZESTAW A/5
1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5
2a. Przysiady - 60kg/5 70kg/5 80kg/5 100/5.
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5. 
4a. Młotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.

Szama
1. Flaki, szynka, krakowska z fileta, chleb.
2. Płatki ryżowe, chia, cheerios, Whey, mleko, banan, rodzynki.
Trening:
3. Płatki jaglana, Whey, mleko, miód, banan, brzoskwinia, Nesquik.
4. Bulgar z Vermicelli, kurczak, sos słodko-kwaśny.
5. Zapiekanka, kurczak, Monte, winogrona.

BTW - 230/80/500









Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-23 20:49:24

Szamka z Soboty ;)







25.09.17 - Poniedziałek - DT
Po trasie na grzybki a później trening, 15 powtórzeń zabija masakra.. ;p

Trening
ZESTAW B/15
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/15 35kg/15 40kg/15.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/15 35kg/15 40kg/15.
3. Martwy ciąg - 50kg/15 65kg/15 80kg/15.
4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/9/8.
6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15.
6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15.
7. Wspięcia na palce - 30/30/30.

Szama
1. Kiełbasa polska surowa, szynka z kotka, sucha krakowska, kurczak w papryce, chleb.
2. Płatki ryżowe, cheerios, mleko, banan.
Trening:
3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa pomidorowa, makaron. Kawka, Oreo.
4. Kasza z makaronem, kurczak, sos z borowików na j.naturalnym.
5. Tost z serem, kurczak, paluszki ser-pomidor.

BTW - 240/80/480





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-28 14:23:33

Szama z Wtorku.
Ten KitKat fajny smak! ;)






27.09.17 - Środa - DT

Trening
ZESTAW A/10:
1. Wyciskanie leżąc (ostatnia seria połowiczne) - 42.5kg/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10.
2a. Przysiady - 55kg/10 72,5kg/10 80kg/10 90kg/10.
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/10 82,5kg/10 90kg/10 100kg/10.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.
4a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10 21kg/10.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/10 20kg/10 25kg/10 30kg/10.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/10 *8/10 *9/10 *10/10.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/10 *3/10 *4/10 *5/10.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/10 *3/10 *4/10 *5/10.


Szama
1. Jajecznica z cebula, fasola w sosie pomidorowym, filet wędzony, tost, ineczka.
2. Riso, cornflakes, Big Milk.
Trening:
3. Płatki różowe, Whey, mleko, brzoskwinia. Gołąbki z sosem. Jabłka w cieście naleśnikowym.
4. Tuńczyk z papryką i pomidorami, makaron.
5. Budyń, borówka.

BTW - 220/80/500







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-29 01:37:44

takiego kit kata nie jadłem

W żabce jest jako nowość jak coś ;)



29.09.17 - Piątek - DT
Po trasie nie było kiedy się kimnąć więc niewyspany, zero mocy... Myślę sobie ale będzie trening do doopy... Ale nie ;) co się okazało wyszedł najlepszy z całego tygodnia! ;)

Trening
ZESTAW B/5:

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/5 42,5kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 35kg/5 42,5kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg.
3. Martwy ciąg - 77.5kg/5 90kg/5 105kg/5 117,5kg/5 130kg/3.
4. Pompki na poreczach - 5kg/5 7.5kg/5 10kg/5 12.5kg/5 15kg/5.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 5kg/5 7.5kg/5 10kg/5 12.5kg/5 15kg/5.
6a. Prostowanie nóg L / P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5.
6b. Prostowanie nóg L i P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5.
7. Wspięcia na palce.

Szama
1. Jajecznica na krakowskiej, fasola biała w sosie pomidorowym, bułka, Almette, ineczka.
2. Riso, cornflakes, mlekołaki.
Trening:
3. Płatki ryżowe, Whey, mleko, banan, rodzynki. Barszcz czerwony, ziemniaki.
4. Makaron orkiszowy, kurak, pomidory z puszki sos słodkie chili, kukurydza.
5. Łazanki, sałatka z feta.

BTW - 210/85/550







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-01 16:06:24

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-01 16:07:20

Dzisiaj rowerek to zawsze na rwd bulla staje w zabce to poszukam

I jak tam? Udało się znaleźć? ;)



W Sobotę byłem z rodzinką na kolejce wąskotorowej. Miejscowość niedaleko mnie ma taką atrakcje, Młody chciał, a że pogoda dopisała to trzeba było jechać ;)
15min jazdy 15zł/os ;p heh


Ciekawe czy spełnia normy spalinowe ;D




Szama:



Burger z szarpaną wieprzowina... To jest nie do opisania! :D

A wieprzowinka powstawała przez cały piątek i trochę soboty.
8h w solance i 10h w piekarniku na niecałych 100'C ;)







02.10.17 - Poniedziałek - DT


Trening
ZESTAW A/15:
1. Wyciskanie leżąc (ost seria połowiczne) - 36kg/15 47.5kg/15 60kg/15.
2a. Przysiady - 45kg/15 60kg/15 75kg/15
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/30 85kg/30.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15.
4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/13.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *5/15 *6/15 *7/15.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15.

Szama
1. Wędliny, chleb.
2. Riso, płatki, banan, drożdżowiec.
Trening:
3. Jaglanka z mlekiem i Whey, banan, rodzynki. Pyzy z mięsem.
4. Smażony makaron z jajkiem i kurakiem.
5. Bułka z szarpana łopatka, kisiel, Oreo.

BTW - 210/80/550





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-05 15:42:48

Uwielbiam taką wieprzowinę.., palce lizać:)

Ja nigdy nie jadlem