ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

Po zawodach zetnij się do końca :D

Hahaha :D zet się zetnie ^^

9 kwietnia 2014

Dziś około 30 minut gry w siatke, 10 minut gry w noge i 30 minut gry w kosza :D

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-09 18:52:25

a kalorie jak trzymasz juz podbiles duzo czy jak?

Aż tak bardzo nie zwracam uwagi na to co jem. Wiadomo, bez przesady. Koło 3000 kcal jest teraz :D

10 kwietnia 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC x 5
CC x 5
CC x 5
CC x 5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku

33kg x 10
35kg x 10
38kg x 10
40kg x 10

4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej

2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10

Biceps

1. Uginanie ramienia ze supinacją

2x17kg x 8
2x19kg x 8
2x27kg x 10 ( nie bijcie za technike ), pompa niesamowita :




2. Uginanie ramienia z hantlami leżąc na ławce skośnej przodem

2x9kg x 10
2x9kg x 10
2x9kg x 10

Trening trwał około 50 minut. Dziś poszła miarka 1 M.R . Troche pomogło bo jestem trochę chory i nie miałem siły dziś :D

11 kwietnia 2014

Trening klatki, tricepsów i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 4
87,5kg x 4
94kg x 5
94kg x 5
100kg x 4
100kg x 4

2. Aktywne opuszczanie

119kg x 1
119kg x 1

3. Trzymanie sztangi

137,5kg x 20 sek
137,5kg x 20 sek

Triceps

1. Wyciskanie w wąskim chwycie

60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4

2. Pompki na poręczach

CC+15kg x 6
CC+15kg x 6
CC+15kg x 6

Przedramie

1. Ściskacz 90kg 2s max + zwykły ściskacz 1s max

2. Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu

43kg x 15
43kg x 15
43kg x 15

3. Obracanie sztangi 1s max

Trening trwał godzine. Dziś też poszło BPI 1 m.r, ale zmieszałem to z herbatą i dziś dużo pomogło.

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-11 19:12:53

12 kwietnia 2014

Trening szybkościowo-skocznościowy

1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! )
2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy
3. Wieloskoki obunóż 3s po 5
4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5
5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8
6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3
7. Rzuty piłki lekarskiej 2kg na ziemie 3s po 10
8. Wyrzuty sztangi z klatki stojąc 32kg 3s po 8

Trening ponad godzine.

Wczoraj absolutnie zero wysiłku :D

14 kwietnia 2014

Trening klatki, barków i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 8
75kg x 6
87,5kg x 6
94kg x 5
94kg x 5
100kg x 4
100kg x 4

Barki

1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*)

47,5kg x 8
52,5kg x 6
57,5kg x 6
62,5kg x 6

2. Unoszenia ramion na boki

2x19kg x 8
2x19kg x 8
2x19kg x 8
2x19kg x 8

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem

2x9kg x 8
2x9kg x 8
2x9kg x 8
2x9kg x 8

Przedramie

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem

37kg x 6
47kg x 6
57kg x 6

3. Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana

47kg x 10
37kg x 15
27kg x 20

Trening trwał 53 minuty. Lekkie zawkasy na klacie od piątku. Pompa na przedramionach trwa do teraz( 2 godziny po treningu ) :D

Nie czaje zupełnie twojej progresji w wl, rampa to nie jest, a do tego męczysz klatkę pierwszymi seriami. Zrób te 3-4 serie ale na maxa. 100 kg byś zrobił z 6-8 razy, gdybyś nie męczył klatki na samym początku

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51