wąskim

Wuchta! Moja cierpliwosc sie skonczy jesli jeszcze raz zrobisz siady zamiast box siadow! I film ma byc bo to nowe cw. Co do plecow: starales sie odciazyc kolano to masz za swoje . trzeba bylo robic boxy! Wl spodziewalem sie 4 powt, ale z taka technika to co tu oczekiwac! Pauzy w waskim glowa w dol przeforsujemy clusterami. Ale tylko na 10 i 5. [...]

Dnos - jest lekka poprawa dlona - myślę, że jak wycisnę 185x4 to będzie 10/10. Wcześniej żadko dawałem takie wysokie oceny ale zdarzało się. bic - słabo rozciągnięty jestem. Nie potrafię mostkować, niestety. Oj raz nawet 1000000000/10 dawałem kwachor - dobre porównanie Amino 4500 i Whey System. Również długo zastanawiałem się, które lepsze i [...]

[...] i później plecy siadły. Jeszcze nie odzywkały pełni sprawności. Przy boxach również lekko pobolewały ale mogłem wykonywać powtrz. Przesunięcie progresji było rónież w wąskim głową w dół tylko, że poserii na 115kg wiedziałęm, że nie dam rady na 125kg wydusić 10powtrz i założyłem tylko 120kg. Teraz wiem, że dałem dupy i zrobiłem bardzo źle. [...]

[...] da się opisać. Zaczęło się ciężko bo w docisku nędzne 5kg do przodu a w zeszyciku było rozpisane na 170kg. Trudno nie tym razem. Cieszą boxy bo 155kg to już też całkiem całkiem. MArtwi ból głowy w trakcie treningu - tego jeszcze nie miałem. Trochę mnie to z rytmu wybiło ale na wąskim było mega dobrze. Dzisiaj nie był mój dzień zdecydowanie.

talie to on musi sie nauczyc wciagac/zasysac a tego nie zrobi nie wypuszczajac calego powietrza leń poza tym w planie zyebane 4 i 5 skladanka na bary jest o ile pamietam oburacz w dzniu 15tek a w dniu 10tek jest jednoracz co ma dac przyzwoite ciezary nie nie mialo byc zadnego dociagania z ogranicznikow tylko wioslowanie z ogranicznikow czy to [...]

Wczoraj 180 w waskim wycisnalem przy wadze 91, wiec Wuchta ... sam wiesz co

[...] na to się złożyło. Trudno następnym razem może być tylko lepiej ale do pudła to jeszcze trochę brakuje... Nitroman - nie może być inaczej Wodyn - rozwalasz mi system, 50kg na bica, 180kg w wąskim i to przy 90kg wagi Gratulacje i szacun na maxa. Muszę się brać ostro do roboty bo u nas są 60-tki Bamf - trzeba mierzyć wysoko i dążyć do 70kg

[...] http://www.garda.pl/pas-kulturystyczny-dragon-15-309.htm ale taki bym wolał, tylko ja L potrzebuje, a ten jest dla chudzielców: http://www.sfd.pl/sklep/IRONMANIA_-akcesoria_treningowe_Pas_skórzany_do_trójboju_S-opis3428.html a w stacjonarnych to już całkowicie porażka, wąskie po 60, szersze ale z wąskim zapięciem po 80, a grubych 3bojowych niet..

[...] ). Ze 10-12 może bym wydusił. 7.tu jakieś nieporozumienie. Nie brałem Nitro zgodnie z zaleceniem a ręka po 6-7 powtrz miała tyle krwi, że masakra. Nie kumam tego, zresztą podobnie było na dociskaniach i wąskim???? Ogólnie trening słaby tylko progres w boxach cieszy. Dociskanie muszę powtórzyć i chyba ciężko będzie przebić 130kg kurde balans

wuchta przybliz mi obecne bole zastanawiam sie tez nad uzyciem innego cwiczenia ktore dowiodlo nieszkodliwosci dla kolan i plecow w Twoim przypadku czyli hack przysiady bol w barku - miales zmniejszyc c.max w waskim do poziomu z dociskania oraz zwezic chwyt o dlugosc 0.5-1 dlugosci kciuka jak jest?

jest coraz lepiej a w wąskim ostatnio chyba 150 lub 155x4 z zapasem (ale teraz kg nie liczę) jak zrobię składankę na początku to dalszy trening leci jak marzenie. Nie mam parcia na kg to co trening se zmieniam czy to intensywność czy to liczbę serii i powtórzeń. Zależy od dyspozycji dnia. Ostatnio trochę zmęczenie i praca się nawarstwiły dlatego [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

Wczoraj niestety nie znalazłem czasu by pobiegać, raport z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 70 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 77,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40 Wiosłowanie jednorącz 20 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 100 Trening ogólnie bdb

WYPIS Z DNIA 16.02.2009r. Nie Jest Źle Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x3 110x2 120x1 Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 60x10 80x10 100x4 115x1 REKORD! 95x6 85x10 75x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej, WĄSKO, Z ZATRZYMANIEM: 50x10 70x10 90x8 110x2 REKORD! Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 50x10 Biceps hantelkami, stojac: [...]

[...] sztangi łamanej do mostka 3x15 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 3x15 Podciąganie sztangi łamanej do mostka 3x15 triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 Piątek Plecy Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztangą [...]

spoko, możesz się podciągać w wąskim podchwycie, też będzie ok.

[...] szeroko (dolna połowa ruchu): 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg. 3. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg. 4. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 5. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem:3/3/2/2. 6. Francuskie wyciskanie leżąc: 17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: [...]

[...] kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 3. Martwy ciąg: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg/62,5 kg. 4. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg. 5. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem: 4/3/3/2/2. 6. Francuskie wyciskanie leżąc: 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg/20 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: [...]

[...] kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 4. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 5. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem: 4 (+1 powtórzenie)/3/3 (+1 powtórzenie)/3 (+1 powtórzenie). 6. Francuskie wyciskanie leżąc: 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg. 7. [...]