Wuchta - trening dla przyjemności

kurde tez bym zjadł arbuza ale zadurzy IG KURFA XD
/pzdro

no niby wysokie ale wegli tylko ~3g/100g produktu wiec tyle co nic

ja lece do pl niedlugo i moja dietka to bedzie tylko
miecho/jajca + owoce + warzywa

duuuuzo owocoof

Olać IG w przypadku arbuza. Nic się nie stanie od jednego "wyskoku".

Hah a jak Wuchta smak szejka ?? :D Z dnia na dzień chyba bedzie gorszy XD

to jaka teraz kalorycznosc??

Solaros, Dawid - arbuz super sprawa smakowo a węgli jak na lekarstwo także myślę, że jak sezonowo se podjem to nic się nie stanie. Trzeba korzystać z darów sezonu

Lee - smak szejka coraz gorszy, wczoraj małzonka mnie zagadała i wlałem za dużo oliwy z oliwek to czuję go do dzisiaj
Dodaję więcej kakao aby zabić gorzki posmak.

Adrian - dam Ci soga jak mi podliczysz na przykładzie wcześniejszych wypisek. Jakoś ni emam do tego głowy. Wydaje mi się, że ok 4500kcal powinno być.

Wczorajszy trening 15-tek tydzień 5-ty FBW WODYN:

1.dociskanie szeroko - 67-87-107-117-127x8 (ost.125x12)

2.rotacja 10% docisku - 10-12-12

3.box siady - 77-87-97-107 (+5)
+ łydka 127x44

4.składanka na bary sztangielkami:
- opad
- bokiem
- wyciskanie - 12-12-12

5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115)

6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 (ost.82x12)

7.składanka na bic:
- nachwyt
-podchwyt
-mc na prostych - 30-35-30

8.brzuch, przedramię

Wrażenia 3/10:

Za długo spałem przed treningiem i stało co się stało.

1.będzie trzeba powtórzyć za tydzień, ciężko, ciężko

2.następnym razem będzie w 3 seriach 12kg

3.tu jest postęp i kolano nie bolało

4.kurde nastawiałem się już na 15kg ale to raczej jeszcze nie teraz. Spompowane bary jak cholera a ciężar tylko 12kg

5.coś nie było dnia, zaspany byłem

6.było by więcej ale niestety brak asekuranta i nie chciałem se na twarz spuścić (już tak mam wystarczająco krzywą ). Ze 10-12 może bym wydusił.

7.tu jakieś nieporozumienie. Nie brałem Nitro zgodnie z zaleceniem a ręka po 6-7 powtrz miała tyle krwi, że masakra. Nie kumam tego, zresztą podobnie było na dociskaniach i wąskim????


Ogólnie trening słaby tylko progres w boxach cieszy. Dociskanie muszę powtórzyć i chyba ciężko będzie przebić 130kg kurde balans

Część michy z wczoraj:

- śniadanko szejk 8 jaj, oliwa 25ml, jabłko, cynamon, siemię lniane, 50gram białak czeko-wiśnia, kakao

- mieszanka orzechów ok 100-150gram

- łapatka 250gram warzywa

- schab 250gram warzywa

- szejk 6 jaj, musli 50gram, cynamon, kakao 50gram odżywki białkowej

- rodzynki ok 60gram, 25 aminokwasów WHEY SYSTEM TREC

- arbuz

- szejk 6 jaj + 5 białek, 50gram odżywki czeko-wiśnia, kakao, olilwa z oliwek





mięso ze schabu i łopatki

oraz suplementy:

- po wstaniu 3kaps TRIBULON + 6 aminokwasów WHEY SYSTEM

- przed treningiem 4 kaps TRIBULON + 15gram BCAA

- w trakcie treningu 20gram BCAA + 40gram Vitargo

- po treningu 25 gram BCAA + 40gram Vitargo

- przed snem 3kaps Tribulon + ZMA 3kaps



Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-23 09:35:17

Ważne że box siadach do przodu , w innych już się wykazałeś wcześniej . Zresztą 15-ki nie są żeby bić w nich rekordy

Mam pytanie, po co do szejka z 8 jaj (~60gram bialka) dodajesz jeszcze 50 gram bialka z prochu? Przeciez to razem ponad 100g bialka w posilku, a i tak calosc sie nie przyswoi?