/pzdro
ja lece do pl niedlugo i moja dietka to bedzie tylko
miecho/jajca + owoce + warzywa
duuuuzo owocoof
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Lee - smak szejka coraz gorszy, wczoraj małzonka mnie zagadała i wlałem za dużo oliwy z oliwek to czuję go do dzisiaj
Dodaję więcej kakao aby zabić gorzki posmak.
Adrian - dam Ci soga jak mi podliczysz na przykładzie wcześniejszych wypisek. Jakoś ni emam do tego głowy. Wydaje mi się, że ok 4500kcal powinno być.
Powrót do korzeni :)
1.dociskanie szeroko - 67-87-107-117-127x8 (ost.125x12)
2.rotacja 10% docisku - 10-12-12
3.box siady - 77-87-97-107 (+5)
+ łydka 127x44
4.składanka na bary sztangielkami:
- opad
- bokiem
- wyciskanie - 12-12-12
5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115)
6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 (ost.82x12)
7.składanka na bic:
- nachwyt
-podchwyt
-mc na prostych - 30-35-30
8.brzuch, przedramię
Wrażenia 3/10:
Za długo spałem przed treningiem i stało co się stało.
1.będzie trzeba powtórzyć za tydzień, ciężko, ciężko
2.następnym razem będzie w 3 seriach 12kg
3.tu jest postęp i kolano nie bolało
4.kurde nastawiałem się już na 15kg ale to raczej jeszcze nie teraz. Spompowane bary jak cholera a ciężar tylko 12kg
5.coś nie było dnia, zaspany byłem
6.było by więcej ale niestety brak asekuranta i nie chciałem se na twarz spuścić (już tak mam wystarczająco krzywą ). Ze 10-12 może bym wydusił.
7.tu jakieś nieporozumienie. Nie brałem Nitro zgodnie z zaleceniem a ręka po 6-7 powtrz miała tyle krwi, że masakra. Nie kumam tego, zresztą podobnie było na dociskaniach i wąskim????
Ogólnie trening słaby tylko progres w boxach cieszy. Dociskanie muszę powtórzyć i chyba ciężko będzie przebić 130kg kurde balans
Powrót do korzeni :)
- śniadanko szejk 8 jaj, oliwa 25ml, jabłko, cynamon, siemię lniane, 50gram białak czeko-wiśnia, kakao
- mieszanka orzechów ok 100-150gram
- łapatka 250gram warzywa
- schab 250gram warzywa
- szejk 6 jaj, musli 50gram, cynamon, kakao 50gram odżywki białkowej
- rodzynki ok 60gram, 25 aminokwasów WHEY SYSTEM TREC
- arbuz
- szejk 6 jaj + 5 białek, 50gram odżywki czeko-wiśnia, kakao, olilwa z oliwek
mięso ze schabu i łopatki
oraz suplementy:
- po wstaniu 3kaps TRIBULON + 6 aminokwasów WHEY SYSTEM
- przed treningiem 4 kaps TRIBULON + 15gram BCAA
- w trakcie treningu 20gram BCAA + 40gram Vitargo
- po treningu 25 gram BCAA + 40gram Vitargo
- przed snem 3kaps Tribulon + ZMA 3kaps
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-23 09:35:17
Powrót do korzeni :)
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Duża klata = Duży Ciężar ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300