wąskim

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- [...]

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

Trening NR 1. 27.07.2014 1. Przysiad tył. 30 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 60x 10 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 80 x 10 4. Militari Press 30 x 10 | 35 x 10 | 37,5 x 10 | 40 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 6. Wyciskanie Wąskim [...]

Trening NR 4. 06.08.2014 1. Przysiad tył. 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 | ostatnio 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 77,5 x 10 | dziś przysiady trochę słabo bolały mnie mięśnie łydki ( wyjaśnię na dole ) 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 65 x 10 | 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 67,5 x 10 | 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | [...]

za duzo serii na bica wystarczy ci 10 trica masz po klacie wiec 9 klate 12 poza tym wyciskanie w waskim daj do trica, nie do klaty, a cos za to wyrzuc z trica

Dżings czyli według Ciebie tak to powinno wygladac?: BICEPS: (10 serii) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8-8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 KLATA: (12 serii) 1. WYCISKANIE [...]

[...] siedząc 4x8 *unoszenie sztangi przodem 4x10 *unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4x10 *uginanie siedząc z ramionami na ławce 3x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 dałbym prog od 15 powtórzeń *hack przysiady 4x8 [...]

Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]

To u mnie jest jakoś inaczej w wąskim chwycie bardziej czuje łokcie i nadgarstki chyba że jest to chwyt młotkowy to owszem mogę nawet bardzo wąsko chwytac .

[...] chcę się jeszcze upewnić ;] - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - martwy ciąg - 2 x 10 - przysiady - 3 x 10 - wyciskanie poziomo wąskim chwytem - 3 x 10 - wyciskanie pionowo 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - wyciskanie poziomo - 3 x 10 - uginanie ramion 3 x 10 - zginanie nadgarstków [...]

[...] B KLATKA . Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 PLECY . Podciąganie nachwytem 3x8 . Wiosłowanie sztangą 3x8 . Szrugsy 3x8 BARKI . Podnoszenie sztangi w wąskim chwycie do brody 3x8 NOGI . Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 . Łydki wspięcia na palce ze sztangą 3x8 TRICEPS . pompki francuskie 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg [...]

[...] 4x12 to bym wywalił Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Rozpiętki na skośnej głową w górę 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie francuskie hantla na ławce leżąc 4x12 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Prostowanie [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

[...] tylko ze narazie do niego nie mam dostępu... musze go przewiesić w inne miejsce albo poprostu zrobić tam pożądek co nie będzie takie proste także musze narazie na tym wąskim. W sumie to dzisiaj 4 razy się podciągnąłem nachwytem a w 1 dniu jeden raz xD także myśle ze efekty jakieś tam będą do 24 pewnie nie dobije ale jak będe ćwiczył [...]

Powiosłuj sztangą podchwytem wąskim - środek pleców fajnie pracuje.

Wąskim? Szerszy chwyt spowoduje większe zaangażowanie m. czworobocznego względem m. najszerszego.

[...] PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze [...]

Głownie trzymam szeroko, czasami probuje wyciskac na waskim uchwycie, te pompki na poreczach co piszech mi nie wychodzą zabardzo - za mało siły chyba.

[...] cykle treningowe ##Plecy: 1. martwy ciąg 5s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wyciąg poziomy neutralnym chwytem(b.wąskim) 4s 8-10p. 4. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 3s 10-12p. ##Kaptury (z barkami): 1. szrugsy z hantelkami pod kątem 60* 2. szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]