****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:ted15
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 170 max
MARTWY CIĄG: 170-210 max
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok 90
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA AGRESYWNA:
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Redukcja,Recomp,Odpoczynek 12 tyg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Wolne ciężary
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JEST, Typowo masowa
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK
PLAN:
PON:Nogi
WT:Klatka+biceps
ŚR:FRee
CZW:Plecy+Przedramiona
PIĄ;Barki+Tric
PON:
1Przysiad Tylni 4x6-8
2Szyzyfki 3x10
3Wykroki 3x10
4Uginanie nóg w siadzie 4x15
5Wspięcia: 3x50
WT:
1Pompki na poręczach 3x8
2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
2BRozpiętki 3x10
3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8
1 Uginanie sztangi 3x8
2.Zottman Curl 3x8
3.Uginanie hantla o kolano 1x12
CZW:
1MC klasyk 4x6-8
2aPodciąganie na drążku 4x6-8
2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6
3.Szrugsy 4x10
1.Uginanie nadgarstków 3x10
PIĄ:
Military Press 3x8
Triset: x3 serie
-unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12
-podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12
1A Czachołamacze 4x8-10
1B Prostowanie ramion 4x8-10
Opierałem się o kilka różnych treningów, split trwałby 6-8 tyg.
Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, dawno nie układałem sobie żadnego treningu, więc proszę o sprawdzenie