wąskim

[...] karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze [...]

[...] , że ja kontrolujemy · Dociskanie- wykonujemy tylko 1/3 pełnego ruchu- jego górną fazę · Wyciskanie głową w dół · Trzymanie sztangi w pozycji startowej · Wyciskanie w wąskim uchwycie · Wyciskanie negatywne Martwy ciąg- chyba najstarszy znany bój, ze względu na naturalny charakter wykonywanego ruchu- można powiedzieć, że wykonywany od [...]

[...] po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x(8-12) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-12) Triceps -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej (wąskim uchwytem) 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3x(8-12) Trening IV / Nogi , łydki / Nogi - [...]

[...] podchwytem 4x 6- 12 o Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 * Biceps o [...]

[...] szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego raz do karku, raz do klatki piersiowej (tułów należy wtedy lekko odchylić do tyłu). - W opadzie przodem unoszenie oburącz wąskim chwytem jednego końca gryfu sztangi do klatki piersiowej. - W siadzie płaskim przyciąganie wąskim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do brzucha. - W opadzie przodem. [...]

[...] seriami i ćwiczeniami. Środa I: 1. Podciąganie nachwytem szerokim z obciążeniem - drabinka w górę (30 sek przerwy pomiędzy, 10kg nakładu do pasa) 2. Podciąganie nachwytem wąskim z obciążeniem - drabinka w dół (30 sek/10kg) 3. Podciąganie podchwytem szerokim z obciążeniem - drabinka w górę (30 sek/10 kg) 4. Podciąganie podchwytem wąskim z [...]

[...] (nachwyt) 4x 6- 12  Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12  Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12  Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12  Biceps  [...]

[...] w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 - Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 - Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 3. Biceps - Stojąc, uginanie [...]

[...] do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 10 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 10 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 10 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 - pompki z rekami z tylu 3 x MAX 3. Brzuch: - [...]

[...] 8-10 Uginanie podudzi na maszynie CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 60% 2 8-10 Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 50% CM 1 10 60% CM 1 6 70% CM 1 [...]

[...] zębaty przedni ) Czy mogę to ćwiczyć bez ławki, na podłodze? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3x7 czy zamiast tego mogą być pompki z wąskim rozstawem dłoni? (wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) [...]

[...] w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 · Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 · Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 · Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12§ Biceps · Stojąc, uginanie [...]

[...] 3s Wyciskanie skos górny/dolny sztangą/hantlami 3s Wyciskanie z klaty 3s Wyciskanie hantlami 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Wyciskanie wąskim chwytem 2s b) nogi + plecy + biceps Przysiad tylni 3s Wykroki 3s łydki 2s MC 3-4s Wiosłowanie 3s drążek 2-3s uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] siedzącej .03 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami w pozycji stojącej .04 Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej w wąskim roztawie uchwytu w pozycji siedzącej .05 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej w wąskim rozstawie uchwytu w pozycji siedzącej .06 Podciąganie [...]

[...] w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 • Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 • Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 • Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12  Biceps • Stojąc, uginanie [...]

[...] karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze [...]

[...] w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12  Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12  Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12  Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12  Biceps  Stojąc, uginanie przedramion [...]

[...] -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciagu 2x8-10 łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 łapy 4 -wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* [...]

[...] uprawiania podnoszenia ciężarów, chociaż większość trójboistów używa naprzemiennego uchwytu. Inną, konsekwentnie stosowaną techniką jest wykonywanie na przemian ćwiczeń w wąskim i szerokim uchwycie. Na przykład najpierw podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, potem przyciąganie dolnego wyciągu wąskim uchwytem, następnie podiąganie sztangi w [...]