wąskim

[...] hantlami :D :D. i mam taki przyrządzik na mięśnie przedramion, zwija się ciężarek Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem, wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem. Wszystkie ćwiczenia zawzięte z atlasu ćwiczeń luknij na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz co z czym połączyć i ile dni odpoczynku, ew. co dodać co [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Bary: wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8 ) Unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 Unoszenie [...]

[...] 3x10  5.Allahy 4x12 PT. (PUSH)  1. Wyciskanie hantli – skos, góra 4x10 2. Rozpiętki na bramie 3x10 3. Unoszenie hantli na bok 4x10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x10 (zmienione) 5. Wykroki 4x20 SB. (PULL)  1. MC 5x5 2. Ściąganie drążka "V" do brzucha 4x10 3. Uginanie ze sztangą 3x10 4. Szrugsy 3x10 5 .Unoszenie kolan [...]

[...] ukierunkowanymi na uwypuklenie, "pogrubienie" mięśnia są pompki na poręczach, wycisk na skosie ujemnym sztangą ze średnim rozstawem ramion oraz sztangielkami z wąskim rozstawem i wszelkie formy ściskania (ściąganie linek, wycisk ściskający). Wraz z poprawą wypukłości klatki uwidacznia się jej środek. Gdy chcemy poprawić [...]

[...] zaczynasz od przeplatania duzych grup - klatka/plecy pozniej mniejsze - biceps/triceps "11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(terz nie wiem czy wykonywać) " radze wykonywać ale w wąskim uchwycie - izolowane na czworoboczne Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-05 12:21:33 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-05 13:51:46

dzieki panowie a moze tak ? 1.sztanga na skosnej 3/4 serie 2.superseria: 3/4 razy rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie lub rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie sztangielkami na plaskiej

[...] hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 -Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15 -Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 Łydki [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2x15) * OK BARY Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2x15) Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15) * dodaj na tylni akton barków wznosy boczne w opadzie tułowia i na boczne wznosy boczne, podciaganie sztangi wzdłuz tułowia rób w wąskim uchwycie 'Można dołaczyć jeszcze przedramie? ' * nie ma takiej potrzeby

Zgadza się Jezoo to były próby w takim wąskim nie wyciskałem nigdy na maksa także spokojnie póki co testowałem ale z zatrzymaniem 110 już ciężkie było

Są opinie, że najlepiej po maksach w wąskim i z przytrzymaniem wejdą wyciskania wielokrotne! Poprawisz się we wszystkich bojach!

Wszystkie ćwiczenia robie na prostym gryfie poza waskim ale tam mam opór w nadgarstakach jak bardzo nisko oposzczam wiec biore łamany .. a o łokciach , podrzucaniu i innych tych bajerach to wiem.... Dobra robie uginanie ze sztanga 5x12<taka ilość mi odpowiada> ii zrobie cos na modli tez 4x12 .... przerwa 2 minuty , ćwiczenia na ta partie raz [...]

Rozpiętki rozciągają miesnie piersiowe Spróbój wyciskania sztangi w wąskim uchwycie

[...] serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem kolejno: -podciąganie z obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w [...]

[...] w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10/10/10 sztrugsy 3s 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10/10/10 [...]

[...] ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 takie cos niedawno zaczolem tym cwiczyc ale no tragedia nic nie rosnie troche teraz przytyłem ale mam duży bzuh i mała klate cienszko jest [...]

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie [...]

[...] - unoszenie sztangielek w staniu chwytem poprzecznym Zestaw 2: Klatka piersiowa - pompki, rozpiętki Barki - unoszenie sztangielek w przód Triceps - pompki na kościach w wąskim rozstawie Plecy - drążek w szerokim rozstawie Biceps - unoszenie sztangielek w staniu chwytem podłużnym I każdy zestaw stosowany naprzemiennie. Nogi, przedramiona i [...]

[...] co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim 8-7/6/6-5/4 (w zależności ile dam radę, jak dam radę tam gdzie 8 to 8 a jak 6 to 6) Ściąganie linki podchwytem/nachwytem 8/6/6/4 Piątek: Plecy Ściąganie linki do Karku [...]

hehe ja bym to tez tak zapisal wyciskanie w wąskim uchwycie w superserii z uginaniem 8/8/6/6 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-14 16:40:32

a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]