gora i srodek klatki

poza tym, spróbuj wszystkich cwiczeń.

Po koleji wykonaj każde ćwiczenie i obserwuj co cię bedzie boleć. Wtedy bedziesz wiedział co pracowało przy tym cwiczeniu.
Ja robiłem koło "6" i tam pracuje górna czesc klaty, ona mnie bolała. Ale trzeba wykonywać te ćwiczenie powoli, dokładnie i ostrożnie. Cięzar ciągnij klatą nie uginaj rak.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

przy wyciskanie NA PLASKIEJ szerokim -pracują barki, pracuje tez triceps , jednak to nie jest cwcizenia do rozwojuy tych partii

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

w 6 ćwiczeniu widać chyba skos .




pozdrawiam
+Cahir+

juz było mowione przez kolesia co " lubi grac w znajdz 10 roznic "

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

dzieki za rady !!!

najkrocej jak potrafie:
-----------------------------------------
chasland17: bardzo fajny rysunek
-----------------------------------------
****master:
ad.1 24lata okolo 82kg 172cm
ad.2 6 lat treningu , ostatnio rok przerwy , zaczalem trening od wrzesnia
ad.3 Trening III/7 z grupy 3 , droga B
Klatka:
-wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3 lub 4 serie
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 lub 4 serie
-rozpietki na gornym wyciagu 3 lub 4 serie
Trening klatki dwa razy w tygodniu, zmiana intensywnosci poprzez zmiane liczby serii 9 w treningu lzejszym, 12 w ciezszym. Przerwy miedzy seriami niezmienne-okolo 70-80sekund
Zaznaczam ze postepy ciagle i widoczne...
ad.4 cel-masa
ad.5 nie ma ograniczen czasowych, sprzetowe-dostepnosc tylko sztang,sztangielek,lawek i wyciagow
ad.6 brak
ad.7 Nie stosuje specjalnie diety(tzn. nie biegam z kalkulatorem i notatnikiem liczac kalorie)
ograniczylem ilosc tluszczy i slodyczy
brak bialka uzupelnialem najperw WPC a pozniej WPI TRECA (+ glutamina OLIMPU)

----------------------------------------
Tomaj: problem nie wynika z braku masy, wynika ze zlego treningu na poczatku mojej przygody z kulturystyka - trening klatki jedynie na lawce plaskiej.
Jak pisalem wczesniej, jest to widoczne ;-(

Zastanawiam sie nad calkowita rezygancja z wyciskania na plaskiej robiac tylko na skosnej + rozpietki.

ale chetnie wyslucham propozycji specjalistow w tej dziedzinie...

no to rob wycisk sztangielek 4 serie i rozpietki w skosie w gore 4 serie, powinno sie poprawić stosujesz cykliczny, wiec sie noe boj o efekty

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

ZDAJE SIĘ, ŻE Z TYM PROBLEMEM TO DO CYLKLICZNEGO POWINIENEŚ...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzieki panowie
a moze tak ?

1.sztanga na skosnej 3/4 serie

2.superseria: 3/4 razy
rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie
lub
rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie sztangielkami na plaskiej

po 1` nie superseria tylko seria łączona
po 2' nie kombinuj

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

ok
WESOLYCH SWIAT !!!