środek klatki

od niedawna zauwazylem ze mam slabo rozwinieta klatke w rejonie zaznaczonym na przypadkowo wzietym zdjeciu z neta
Waskie wyciskanie na plaskiej i na skosie, rozbuduja te rejony ?
chodzi mi zeby w tych miejscach klatka sie zaokraglala podobnie jak po bokach, a nie jakas pustka, takie dwie pileczki przepolowione zeby byly



Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-03-08 17:05:01

temat podobny byl przerabiany nie dawno

M. piersiowy wiekszy nie przyczepia sie w tych miejscach, jedynie co mozesz zrobic to rozbudowac mase m. klatki piersiowej zwyklymi cwiczeniami na klate tj. WL itp.

wiec waskie wyciskania itp. nic nie dadza ? nie da nie srdoka klatki zaatakowac pod wiekszym katem ? wiem ze tam nie ma zaczepow miesni ale tez jets miesien i u mnie jest jawnie mniejszy, u innych widze ze jest rownomiernie ogragla cycka a u mnie pomiedzy jedna a druga cycka wypustka... :(

pokaze to jeszcze inaczej
chce rozbudowac bardziej dokladnie zaznaczone miejsca na tej focie

mnie sie zdaje ze ropietki powinny pomuc bo sam mialem taki problem i zaczelem robic rozp i wszystko jest git
pzdr

rozpietki nic tu nie pomoga, rozpietki wchodza na gorna czesc klatki

Rozpiętki na bramie, wyciskanie średnim chwytem i wyciskanie sztangielek z suplinacją

pzdr/

w takiej kolejnosci bedzie dobrze jak bede cwiczyl ?
wyciskanie sztagielek na skosie z zupinacja
brama
wyciskanie w srednim rozstawie
dobrze ??

i ten sredni rozstaw to jak ma byc mnie wiecej, duzo mniejszy od tradycyjnego ?

Mozesz robic tak:
-wyciskanie sztangi płasko (rece dosc wasko ale pilnuj zeby pracowala klata a nie tric wiec nie przesadz z tym waskim chwytem)
-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej(czyli tak lapiesz hantle jak do mlotkow)
-rozpietki na bramie (w koncowej fazie ruchu krzyzuj rece i napinaj klate)
Jeden tydzien mozesz robic na plaskiej, w nastepnym na skosie i tak w kolko
Powodzenia

Aha, mozesz zmienic kolejnosc i przed sztanga zrobic ktores cwiczenie wczesniej zeby wstepnie zmeczyc srodek. Ale na to chyba przydalby sie spory staz, z 2 lata chociaz, ja jeszcze wstepnego zmeczenia nie probowalem (moj staz ok 1,5 roku).
Decyzja nalezy do ciebie, probuj

napisalem w takiej kolejnosci bo mam slabsza gore klatki, pozniej brama a na koniec wyciskanie zeby pod rzad 2 wyciskan niebylo, tak dla odmiany
ale chyba dobrze jest tak jak napisalem nie ??
ps. z ta supinacja to jak to ma wygladac ? tak ze wyciskam normalnie i w koncowej fazie ruchu przekrecam dlonie wewnetrznymi stronami do siebie, dobrze pisze ?