SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

środek klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1380
witam wszystkich jestem tu nowy;) mianowicie mam pewien problem z środkiem klatki troche odstaje od boków ułozyłem sobie następujący trening:
-wyciskanie na łąwie skosnej sztangi wąskim chwytem
-wyciskanie hantli młotkiem na troszke nizszym skosie
-wyciskanie sztangi głowa w dół wąskim chwytem
i na koniec przenoszenie hantelka za głowe wszystko robie w 4 seriach piszcie czy jest to dobre a jak nie to jakie poprawki wprowadzić pozdro;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wyciskanie złączonych sztangielek równolegle jest bardzo dobrym ćwiczeniem na środek możesz go dodać do treningu i powinno być12 serii razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 342 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4443
no ale wogole wycisku na plaskiej nie widze a na 4 cwiczenia 3 wyciskania moim zdaniem to za duzo ja to bym dolozyl buterfly albo sciaganie linek wyciagu !nie rezygnuj z wyciskania na plaskiej po prostu w miare waski chwyt zastosuj ale tez nie taki zeby ci trice przejely prace tak rozloz trening zeby ogolnie rozwijac cala klatke bo i tak nie bedziesz w stanie rozwinac tylko i wylacznie srodka.pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13866
wg. mnie aby pojawił się środek trzeba pracować nad grubością klaty. Ja bym zrobił tak:

Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3
Wycisk sztangi na sosie dodatnim 4s
pompki na poręczach 3s
Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3s albo Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja

Opis ćwiczeń znajdziesz tu http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html



Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-05-02 11:25:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1380
no włąśnie czytałem wczoraj o tym eksperymencie i startuje od poniedziałku co prawda nie mam bramy ale mam wyciąg więc będe robił najpierw lewa potem prawą reką to samo rozpiętki kombinowane tez najpierw lewa potem prawa powiedz mi to ćwiczenie które się robi 100powtórzeń moge tez robić na wyciągu??napierw lewa potem prawa?? a i mam pytanko jak z innymi partiami bo takie mam wrazenie ze są troche zaniedbane porzez ten miesiąć treningu bo z tego co wyczytałem to robi sie np po jednym cwiczeniu an grzbiet trica i barki pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13866
te 100 powtórzeń robić jednorącz nie jest dobrym pomysłem, jak nie masz innej możliwości to najlepiej skombinuj 2 ekspandery i rób na sprężynach.

Co do innych partii to się nie martw siła też będzie rosła, a barki i tric to dostają przy trengu klaty więc też urosną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1380
do czego te ekspandery przymocować??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13866
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW czy split

Następny temat

Ocena Treningu

Wheya