[...] głowy Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum [...]
[...] na skosie w dół, czemu na skosie w dół, nie pracuje tak samo klata jak w rozpietkach na płaskiej? czym sie rózni? W barach nie masz nic na tyli akton? Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem z tego co czytałem to czym szerzej tym lepiej, jesli chodzi o szerokośc pleców, ale skoro Tobie tak dobrze wchodzi to OK Czemu takie zróznicowanie masz w [...]
do activa - hehehehehehehehe po pierwsze nie pisze ze jest podobna do faceta ( mialem na mysli ze taki sport jest tylko dla facetow ) po drugie co z tego ze mam 58 w udzie ( dopiero zaczolem cwiczyc nogi i mam troche wiecej w przysiadzie od ciebie ) po trzecie odpompuj troche wody z twoich napuchniertych miesni ) po czwarte : SZANUJE ANETE JAKO [...]
[...] - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów wyciskanie wąskim chwytem 2s - 15 powt. 1s-28 kg/2s-33 kg - tu bez oporów można dodać ciężar uginanie chwytem młotkowym 2s - 15 powt - 1s-10 kg/2s-12,5 kg - tu też dojdzie z 2.5 kg [...]
[...] pompki przy tradycyjnym rozstawie rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy wąskim rozstawie rąk BARKI wznosy hantla bokiem 3s, 8-12pot wznosy hantla przodem 3s, 8-12powt ------------- Trening co 2 dni, trzy razy w tygodniu, codziennie 6 Weidera. [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-8 Dzień II Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 5-5-5-5-5 ”Martwy ciąg” 12-10-8-6 [...]
Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]