Konradao/Impossible is nothing!

Fajnie to prowadzisz, podoba mi się :) życzę sukcesów i na pewno będę codziennie zaglądał.

3.02 [DNT]
4.02 [DT]
5.02 [DT]



4.02
Nogi:
- Wyciskanie na suwnicy (10p-2s przerwy/8p-4s/6p-6s/4p-8s/2p
w trakcie wypychania przechodze na pięty) 180/240/260/260
- Żuraw 15x15/15x20/15x25/12x30/12x35
- Przysiady na hack-maszynie 12x60/10x80/10x90/8x100
- Wspięcia jednonóż na piłce 4s po 12powt.
[superseria]
- Prostowanie nóg na maszynie 12x42,5/12x50/12x57,5/10x65
- Uginanie nóg na maszynie 12x65/12x72,5/10x72,5/10x72,5

5.02
Klatka + Tric + Łydki
- Wyciskanie na hammerze 12x80/10x90/8x100/6x110/3x120
- Rozpiętki na ławce poziomej 15x10/12x12,5/12x15/12x17,5
- Wyciskanie sztangielek jednorącz na ławce skośnej 10x25/10x30/8x35/6x37,5
- Przenoszenie sztangielki zza głowe 12x25/12x25/10x30
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 10x40/10x60/10x60
- Odrócone pompki 15/15/15
- Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 12x15/10x20/10x20/10x20
- Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20x180/20x180/20x180

+ 35 min stepper



W poniedziałek przepadł mi trening nóg, ponieważ zerwałem nocke na oglądaniu finału superbowl w tv ;) We wtorek zaległy trening, niestety dosyć krótki (musiałem wstać o 5, żeby zdąrzyć przed pracą), ale bardzo intensywny.Ćwiczenie na suwnicy polecam - pokazał mi je Oley na jednym z training campów ;)po 2 seriach masz dość, a trzeba cisnąć dalej.
Środa wolna, więc spokojny trening klatki i aeroby. Popołudniu relaks i wyjście z koleżanką do kina.

Szamka:
- Gofry owsiane z wpc + mały banan


- tradycyjna kura z brokułami i kaszą gryczaną

6.02 [DT]
7.02 [DNT]


6.02
Plecy + Bic
- Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 4sx12p
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/8x110/8x120/6x130
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x50/12x60/10x70/10x80/8x90
- Wiosłowanie sztangielką 10x30/10x35/10x40/10x45/8x50
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10x12,5/10x15/10x17,5
- Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10x10/10x12,5/10x12,5

+ 30 min rowerek

7.02
- z rana ok.30 min biegania w terenie



Dzisiaj odpada mi trening barków, ponieważ mam takie domsy na cyckach, że
masakra. W sumie nie wiem od czego, bo ciężary małe...
Teraz już tylko 10h w robocie i lulu xd

8.02 [DNT]
9.02 [DT]



9.02
Barki + Tric
- Wyciskanie na maszynie typu hammer 15x20/12x40/10x60/8x80/5x100
- Unoszenie sztangielek bokiem 15x10/12x12,5/12x15/10x15
[superseria]
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce 12x8/10x8/10x10/8x10
- Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5/ 10x15/10x17,5/10x17,5
- Unoszenie sztangi do brody 10x20/10x30/8x40/7x40
- Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławeczce poziomej 12x30/10x40/8x40/8x40
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x50/ 12x57,5/12x65/10x72,5
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w podparciu o ławke poziomą 12x8/12x10/10x12,5

+ tabata z kettlami



W sobote musiałem skoczyć wcześniej do pracy i wypadł trening, dlatego taki kombinowany
dzisiaj z rana :) Jutro wolne, więc polecą nogi z bicepsami na spokojnie. Swoją drogą
fajne uczucie, gdy wchodzi się na siłke z samego rana i wszędzie pusto^^


Szama:
- tradycyjny omlecioch owsiany z WPC


- ryż basmati + kurak + pomidory z papryka z sosem piri piri (ostre w h**)

10.02

Nogi + Bic
- Suwnica z przejsciem na pięty 10-[2]-8-[4]-6-[6]-4 (w nawiasach przerwa w pełnym napięciu)
140kg/160/220/260/280
- Martwy ciąg na prostych nogach 60x15/80x12/100x12/100x10
- Prostowanie nóg na maszynie 12x57,5/12x65/10x72,5/8x80/6x80
- Wspięcia jednonóż na piłce leżąc 4s x12p
- Przywodzenie na maszynie 12x75/12x82,5/12x90
- Syzyfki 15/15/12/12
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x20/ 10x30/ 10x40/ 8x40 (z powolna faza negatywna)
- Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo 10x10/ 10x12,5/ 8x15

+ 30 min aero (rowerek + bieżnia)

12.02

Klatka + Tric
- Wyciskanie sztankielek na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 12x25/10x30/10x35/8x40/7x42,5
[Seria łączona]
- Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x60/ 10x80/ 8x100/ 6x110
- Butterfly 12x25/12x30/12x35/10x35
- Pompki na poręczach 15/12/12
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12x40/12x50/12x50
- Brama 12x20/ 10x25/10x27,5/ 10x27,5
- Pompki tyłem 15/15x15/15x15
- Wspięcia na palce na maszynie smitha 20x100/15x130/15x150

+ 35min stepper



Witam, ostatnio mam sporo do zrobienia w pracy, ale daje radę śmigać na siłownie i z tego się ciesze. Jednak czuje, że brakuje trochę regeneracji i odpuściłem wtorek.
Przez ten tydzień mamy jeszcze kursantów na sali, więc nie zawsze mam dostępdo wszystkich urzadzeń i stojaków (m. in przy nogach nie było siadów, bo klatka i dwie pary stojaków były zajęte ;) )
Zrobiłem małe zakupy na sfd i jak tylko paka przyjdzie to przed treningiem wpadnielajtowy spalacz w postaci Thermo Speeda i Bcaa przed treningiem. Po treningowo carbo, bo czuje się wypruty bez węgli i ciężko mi kręcić aero. Będzie to wymagało trochę zmian w diecie i może pobawie się trochę w Carb Cycling.


Zmieniony przez - konradao w dniu 2014-02-12 13:40:34

13.02 [DT]
14.02 [DT]



13.02 Plecy + Biceps

- Wiosłowanie na ekspanderze 3s 12p
- Wiosłowanie sztangielką 12x25/12x35/10x40/8x45/7x50/ 5x52,5
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x52,5/12x60/10x62,5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x60/10x80/10x100/10x120
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 12x50/10x60/8x70/8x80
- Uginanie ramion ze sztangą z wolną fazą negatywną 12x20/10x30/8x35/6x35
- Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 10x12,5/ 10x15/10x15

+ 35min bieżnia

14.02 Barki + Brzuch

- Wyciskanie sztangi do karku stojąc 12x40/10x50/8x60/8x60
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x15/10x20/10x20/8x22
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10x25/10x30/8x35/8x37,5
- Unoszenie sztangielek bokiem 10x12,5/10x15/10x17,5
[seria łączona]
- Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x40/10x60/10x80
- Skręty z talerzem 10kg 3s 12p
- TRX"Y" 3s 12p
- TRX Plank Knee tucks (przyciąganie kolan do brzucha) 3s 15p
- brzuszki na ławce 4s 25p

+ 40 min stepper



Siema :) Dzisiaj troszkę odpoczynku i chwila na przyrządzenie czegoś innego niż na codzień. Zakupiłem zaprawę do napojów i z pomocą żelatyny zrobiłem galaretke pomarańczową LC - fajna alternatywa dla takich łakomczuchów jak ja :)
Walentynki oczywiście na siłowni, a że humor dziewczynom na recepcji
dopisywał to nawet załapałem się na rabacik do karnetu.
Czekam w dalszym ciągu na pakę z SFD, ale potwierdzenie nadania otrzymałem dopiero dzisiaj, więc będzie w poniedziałek.

Korytko:



Goferki owsiane :)


Galaretka LC - następnym razem muszę dać więcej żelatyny ;)


Zmieniony przez - konradao w dniu 2014-02-14 20:11:57

15.02 [DNT]
16.02 [DT]
17.02 [DT]
18.02 [DT]



16.02
Triceps + Biceps + Przedramiona
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40
[superseria]
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35
- Pompki tyłem na maszynie 12x80/10x95/10x102,5/10x110

- Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12x35/10x42,5/8x50/8x50
- Prostowanie ramion na drazku wyciągu górnego 10x50/10x65/10x72,5/10x80
- Uginanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 15x10/15x10
- Linka z obciążeniem 30kg 2s do oporu

+ tabata z kettlami

17.02
Nogi
= Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 15x80/12x100/10x120/10x140/10x160
- Martwy ciąg na prostych nogach 15x80/14x100/12x110/10x110
- Przysiady na maszynie smitha 12x80/10x100/10x120/8x140
- Unoszenie sztangielki nogami na ławeczce 12x15/10x20/8x25
- Przysiady na hack maszynie 12x60/10x80/10x100/10x120
- Odwodzenie nogi przy użyciu wyciągu dolnego 12x15/10x20/10x20
- Prostowanie nog na maszynie siedzac 12x50/10x57,5/10x65/8x72,5/6x80
- Wpięcia na palcach siedząc 20x60/15x80/12x100

+ 20 min rowerek

18.02
Klatka + Triceps + brzuch
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/10x80/10x90/8x95/7x100
- Przenoszenie sztangielki 12x20/12x25/10x30/10x35
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/8x40
- Ściąganie linek w bramie 15x15/12x20/12x24/12x27,5
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20/15x40/14x60
- Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 12x10/12x15/12x15/10x20
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x50/10x57,5/10x65/8x72,5
- Allahy 3s po 20p z obciązeniem 72,5kg

+ 40 min stepper



Uzupełniam wypiski z poprzednich dni, bo wyleciało mi to z głowy.
Czasu za wiele nie miałem, bo pracujący weekend, ale trening przeprowadziłem i jestem z tego zadowolony. Wody już trochę ze mnie zeszło, więc idziemy powolutku w dobrym kierunku.
Obecnie bawie się troche rotacją węgli w diecie - High Carb: 200g WW, MC: 150g WW i LC 100g WW. Jak waga stanie to pewnie znowu utne, natomiast z doswiadczenia wiem, że moje samopoczucie na niskich węglach jest fatalne :P Dlatego też w dni LC mam ichtyle, a nie inaczej.

Szamka:

Trufle twarogowe, które również umieściłem w kuchni SFD:


Sałatka z łososiem


Kura, kartofelki i warzywo

Narazie od środy coś mnie przeziębienie łamie :/ Mam nadzieje, że do niedzieli dojdę do siebie i wrócę do treningów. Póki co fervex i ciepłe wyrko. Doszła paka z SFD, jutro zrobie fotkę i wstawie w temacie. Pierwszy raz zamówiłem WPC Ostrovit na spróbowanie i już mogę powiedzeń, że smak czekolada strasznie słodki, ale z czekoladą ma niewiele wspólnego :P W przyszłym miesiącu na celowniku białko UNS ;) Trzeba popróbować ekonomiczne rozwiązania :P skoro nie które WPC poszły w góre
:(

24.02 [DT]



Nogi + łydki
- Przysiady ze sztangą 12x60/12x100/10x120/10x130/8x140/6x150
- Żuraw 15x15/12x25/12x30/10x35
- Wypychanie ciężaru na suwnicy z pauzami 10[2]8[4]6[6]4 180/200/220/240
- Wspięcia na piłce leżac 3s 12p
= Przysiady na hack maszynie 12x60/12x80/10x100
[superseria]
= Prostowanie nóg na maszynie 10x57,5/10x65/10x72,5/8x72,5
- Uginanie nóg na maszynie leząc 12x60/12x65/12x70/12x75

- Wspięcia na palcach ze sztangą 20x130/15x150/15x160

+ 15 min stepper, ale przerwałem, bo nie miałem już siły
+ 26 min truchtu wieczorkiem



Dzisiaj pierwszy trening po chorobie, samopoczucie już znacznie
lepsze, a trening intensywny :) Na stepperze ledwo obracałem tymi
nogami i dałem sobie spokój, a nadrobiłem to wieczorkiem krótką
przebieżką.

Zaległa fotka z zakupów z SFD ;)
WPC - Ostrovit czeko i PLus Banan
Bcaa Fitmax - za punkty- smak czarna porzeczka - bardzo dobry :)
Witaminki z Treca
Carbo z Biogenix smak jabłko - takie sobie
Thermo speed extreme - blister
i za grosza carborade


Z szamki dzisiejsze pędraki ;) jednak te większe krewetki w smaku
o wiele lepsze (ale też i droższe :P )


i na koniec obecna forma po 5 tyg redu

Nogi wygladaja jakby byly doklejone z innego ciala

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-24 23:34:18