Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]
lepiej jest oczywiście większy ciężar, tak byś móg wykonac 6-8 powtórzeń. Narazie zrezygnuj z rozpiętek i z wyciskania wąskim uchwytem. Według mnie powinienes: wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 6-8 powórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x 6-8 do tego możesz dożucić ławke skośną w dół sztangą lub hantlami 3 x 6-8 Możesz stosować [...]
Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)
Senegroth ...czy moglbys dokladniej opisac podciaganie poziome ? ...najprosciej rzecz ujmujac chodzi o wioslowanie na wyciagu w szerokim i waskim uchwycie ? ...tak bo sie juz sam pogubilem....z gory dzieki za odpowiedz....
SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 8.Pompki boczne - 10 powtórzeń Ćwiczenia co drugi dzień czyli pon-śr-pią. Na początku po jednym obrocie a potem coraz więcej.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek max 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
heh wiesz stary :] sposobow podciagania jest troszke duzo :] to ze np podciagniesz sie 30 razy waskim podchwytem nieznaczy, ze podciagniesz sei choc raz szerokim nachwytem do karku :] takze napisz troszke dokladniej co z tym podciaganiem :]
[...] systemem FBW , 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem). Dodatkowo zastosuj dietę, z dodatnim bilansem kalorycznym . Oblicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html
[...] sie że zmiana uchwytu daje efekty jednakże popatrz uważniej na pytanie nie sądze żeby trening w którym trenujesz cztery tygodnie klasycznym uchwytem potem cztery tygodnie wąskim uchytem itd. da efekty siłowe. A co do odpoczynku w treningu siłowym uważam że najważniejsze jest umiejętne zaplanowanie podejść tak aby uniknąć przetrenowania.
[...] być wykonywane dokładnie jak na zawodach( albo sprawdzianie), ta sama technika , uchwyt ,pozycja ciała itp. Pomocnicze można jak najbardziej różnicować zmieniając nieco rozstaw w dłoni np. w wąskim wyciskaniu lub dociskaniach z desek, ze stojaków. Oczywiście, jak zawsze powiem, wybróbuj na sobie nową technike może okaże sie dla Ciebie korzystna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]