superserie- kilka pytan

Mam kilka pytanek:
1)Jakie znaczenie ma robienie w superseri najpierw bicka a potem tricka i na odwrot?
2)Czy polecacie taki podzial parti jak klata-plecy w superseriach?
3)Czy mozna wiec zastosowac taki rozklad jezeli mam 3dni w tyg dostepne? Czy raczej wygospodarowac 4dni?
Klata-plecy(superserie) oraz brzuch
Wolne
Wolne
Biceps-triceps(superserie)
Wolne
Barki-nogi oraz brzuch
Z gory dzieki za odp ;D

A co sadzicie zebym po plecach robil 6seri na bica hipertroficznie, a w sobote 6seri silowo? Czy przy odpowiedniej suplementacji(omega 3-6-9, witaminy trec, bcaa, kreatyna) i diecie moge tak cwiczyc? Czy jednak robic tylko raz w tyg i tez bedzie w miare szlo?

Nikt nie odpowie?

Czekaj cierpliwie

1. O ile dobrze sie orientuje to własnie na tym polega zasada superserii czyli trening przeciwstawnych mięśni
2. Nigdy nie próbowałem takiego połączenia, ale jak dla mnie to słabe połączenie
3. da rade i 3 dni, ale innym podziałem

Na 3dni jaki podzial proponujesz?

Klata tric
wolne
plecy bic
wolne
barki nogi

A brzuch gdzie dowalic zeby byl 2razy w tyg?

klata, nogi

Jeszcze rozpisz mi ile seri na dana grupe, bo nw jak plan ulozyc(ilosc seri) XD

I może ma za ciebie na trening pójść Czytaj tematy podwieszone :)

Poniedziałek
KLATA, TRICEPS, BRZUCH*
-wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow
-wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow
-i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4?
-wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow
-wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow

Środa
PLECY, BICEPS
-wioslo sztanga w opadzie 4serie 12-6pow
-martwy ciag 4serie 10-6
-podciaganie konca sztangi jednoracz w opadzie 4serie 12-6
-shrugsy z hantlami 4serie 15-20pow
-uginanie ranoon ze sztangielkami z supinacja 4czy3 serie? 10-6pow
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4czy3 serie? 10-6pow

Piątek
NOGI, BARKI, BRZUCH*
-przysiad ze sztanga 4serie 10-6pow
-przysiad wykroczny z hantlami 3serie 15-10pow
-martwy ciag na prostych nogach 4serie 10-6pow
-uginanie nog z hantla lezac 3serie 12-6pow
-wspiecia na palce 4serie 20pow
-wyciskanie hantlami na barki 3serie 12-6pow
-unoszenie ramio bokiem w gore 3serie 10-6pow z drop set w ostatnim secie
-odwrotne rozpietki 4serie 14-6pow
-unoszenie ramion w przod z hantlami 2serie 10-8pow

*Na brzuch to;
--seria łaczona
-scyzoryki 2serie 20-25pow
-spiecia brzucha z obciazeniem 2serie 20-25pow
--seria laczona
-unoszenie nog w lezeniu 2serie 20-25pow
-spiecia z nogami uniesionymi(zgiete w kolanach) 2serie 20-25pow

Czy takie cos moze byc? (Masa i sila)


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-02-26 22:53:22

Jeszcze 1pytanie, czy jak robie silowo to masa idzie rownie dobrze jak na hipertrofi, czy lepiej przeplatac miesiac tak miesiac tak?