[...] za proste! Dlatego bolą! Chciałbym mieć wygięcie (tyłek jak u bikini na scenie). Dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p 2x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p p 5p i zadzwoniła żona. Przerwa odebrała mi chęć do dalszego treningu i zabawiłem się przed kamerą (wcześniej [...]
[...] nie do przeskoczenia, mimo, że próbowałem 2x, bo myślałem, że może jakoś krzywo opuściłem, ale jednak nie tym razem. Ogólnie git. Mimo porażek w wyciskaniu na płaskiej i na wąskim, pobiłem 3 rekordy i drążek również poszedł bardzo fajnie. Jestem bardzo zadowoolony. [...]
[...] - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 38kg/53kg/60kg/67kg 2. Połowiczne high pulls: 33kg/45kg/53kg/58kg 3. Martwy ciąg: 65kg/85kg/95kg/105kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 38kg/53kg/60kg/67kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 0/20kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/60kg/67kg Komentarz: Na pierwszy ogień [...]
[...] w opadzie tułowia (bramka) 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 3. DZIEŃ 2 Wtorek [...]
Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]
[...] o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 111 kg 8 x 121 kg (jedno z pomocą) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x 122 kg 2 x 127 kg 2 x 132 kg 1 x 137 kg [...]
[...] - "I'LL BE BACK" czyli ciężki powrót po przerwie biegowo-egzaminacyjnej. 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 9 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 90 kg [...]
[...] w siadzie: 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 4x12 4.Wspięcia na palcach w staniu: 4x20-15 5.osle wspięcia 4x15 WTOREK: Plecy + Przedramię 1.podciąganie na drążku wąskim chwytem 4 x max. 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku progresja 14,12,10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 14,12,10 5.Wznosy [...]
Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]
63p w 200 sekund i nie wziąłeś udziału w konkursie! nie ,a to z powodu maxa na bardzo wąskim chwycie, łokcie by mi poszły ,a miałem już z nimi poważne kłopoty 2-gi powód to znany i nie chcę przez jakiś czas wyciskać maxów ,powoli z ciężarami będę szedł do góry bez bolącego barku :) zresztą z moich rozpisek treningowych widać ile mógłbym uzyskać [...]
[...] 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund Dzień 3 : Wolne. Dzień 4: Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm z łańcuchami (jeśli nie masz łańcuchów do sztangi - nie przejmuj się - przyp tłum), 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2 [...]
[...] w gore- 45stopni, rozpiętki na mniejszym obciazeniu niz wyciskanie, ktore starasz sie uzywac duzych obciazen) - 4s przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3s wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni)- to cwiczenie stawia na technike, sztanga łamana ciezary po 10kg po kazdej ze stron-maks. obciazenia do bólu. mozesz robic po 100powt trzy [...]
SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]