wąskim

Zdaje sobie sprawe, ze calkowita izolacja w tych cwiczeniach jest niemozliwa, ale w jakims artykule przeczytalem, ze skrocenie i ograniczenie ruchu w waskim wyciskaniu jedynie do gornej polowy, znacznie zmniejsza udzial klatki i barkow, ktore to mocno angazuja sie i przejmuja prace tricepsa w pierwszej polowie pelnego ruchu (od klatki w gore). [...]

[...] Podciąganie na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ [...]

podciągaj się wąskim chwytem na drazku i pompki na wąska trochę wejdzie ale nie ma to jak sztanga lub chantelek

[...] jeszcze raz, że "wąski" chwyt zawsze był i jest na triceps, natomiast środek pracuje przy chwycie na szerokość barków - czyli "średnim" a nie "wąskim". Ruszcie ludzie głową jak coś piszecie zamiast bezmyślnie klepać za innymi. Tak samo "poręcze" - jako że pobudzają głównie dolne rejony - nijak się nie [...]

Na srodkowa i wewnetrzna czesc klatki polecam Wyciskanie w wąskim chwycie pozdrawiam!

[...] rwie barki, ale może to kwestia braku wprawy i może źle się ustawiłam, czy coś. Najlepszy mi się wydaje rozstaw dłoni minimalnie węższy od szerokości barków, przy całkiem wąskim coś mi nie pasowało, a przy całkiem szerokim trudno utrzymać łokcie w jednej pozycji i bardziej rwą barki. Jak dla mnie - włączone do sobotniego planu treningowego [...]

[...] zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s - leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s

[...] zza karku , bo możesz sobie barki poroz..lać , poza tym sztangielki pozwolą ci również rozwinąć stabilność ) -- 8 biceps - uginanie ze sztangą -- 8 triceps - wyciskanie w wąskim chwycie ( co do odległości rąk to jeśli wyciskasz na prostym gryfie to ręce trzymaj szerzej nawet na szerokości barków bo możesz sobie nadgarstki nadwyrężyć i to [...]

[...] 12/10/8/8 - pompki klasyczne 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 [...]

[...] na koncu na dobicie - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 12 10 10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 na koncu jezeli juz - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 jako pierwsze Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiawywal, 2 cwiczenia na triceps [...]

[...] ; 3 * 8 I tu nie mam pomysłu na inne cwiczenia .. Triceps . Unoszenie sztangi za glowy (niewiem jak to opisac ale najpopularniejsze cw ) 3* 10 kazda ręka :d I pompki w wąskim rozstawie ;p Może cos na wyciągu ??? Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym sądzicie [...]

[...] siedząc 3s Dipsy (triceps) 2s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Martwy Ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wykroki 2s Żuraw 2s Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch

[...] siedząc 3s Dipsy (triceps) 2s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Martwy Ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wykroki 2s Żuraw 2s Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch

Ja bym to widzial tak: -trening 3 x w tygodniu -pompki w szerokim rozstawie rak -pompki w rezstawie na szerokosci barkow -pompki w waskim rozstawie rak(ok 20cm) Jezeli robisz tylko pompki oczywiscie.

co do powtórzen to dałbym 6-8 i 10-12 brzuch dawaj an koncu, bo na początku imo niepowinno sie go robić, pełni on funkce stabilizującą podczas wszelkich cwiczen na stojąca , wiosłowań również i i tez przysiadów i mc jak wspomniałeś docisk lepiej angazowałby tricepsy (w stricte wycisku wąskim) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-09 19:47:39

Możesz dodać wiosłowanie sztangą, albo drążek jak masz, ja jakoś nie przepadam za wyciskaniem w wąskim chwycie wole wyciskania francuskie, ale kto jak lubi, plan jest dobry.

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

2. Zestaw: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3 serie (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. [...]

[...] tylko uzupełniającym. Nie zastąpi kopnięć, treningu kondycyjnego itp. Po drugie nie jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym, tylko przełamującym bariery rozwojowe w jakimś wąskim elemencie treningu - w tym przypadku wszędzie tam, gdzie barierą dalszego rozwoju jest ból golenia (wcale nie takie rzadkie). Innymi słowy nie jest to ćwiczenie dla [...]