pompki na poreczach . czas na zmiane?

Jakie cwiczenie nejlepiej zastapi pompki na poreczach w wersji na triceps, jako podstawowe cwiczenie na ta partie miesni?
Pompki na poreczach sa zdecydowanie moim ulubionym cwiczeniem na tric, niestety ciagne je z subtelnymi zmianami objetosci juz ok 7-8miesiecy, a dodatkowo w kolejnym cyklu planuje zastosowac pompki na poreczach w wersji na klatke, wiec zamiana tego cwiczenia bedzie chyba nieunikniona
Mi osobiscie w pierwszej kolejnosci na zamiennik pompek na poreczach przychodzi na mysl waskie wyciskanie . pytanie tylko czy nielepiej zastosowac przy nim docisk (powiedzmy 1/2 zakresu ruchu, zeby zmniejszyc udzial klatki i barkow, a bardziej skupic sie na tricepsie), czy moze lepiej zastosowac jakies zupelnie inne cwiczenie?

Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi

pzdR'

Witam.
Musisz sam próbować jakie ćwiczenie będzie najkorzystniej wpływać na rozwój Twojego tricepsa.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
-tutaj dobierzesz ćwiczenia odpowiednie dla siebie.
Pozdrawiam

faZe

nie rozróżniaj inaczej nie izoluj czy to w poreczach czy w wyciskaniu na ławce danej grupy miesniowej ponieważ to boje złożone i nie jest to możliwe , jedynie możesz poprzez manipulacje techniczna przełożyć środek ciężkości i bardziej zaangażowac dana partie miesniowa .

wycisk w waskim uchwycie jest jakas alternatywa .

rozumiem że chcesz wyizolować prace mięsnia trójgłowego ???

Zdaje sobie sprawe, ze calkowita izolacja w tych cwiczeniach jest niemozliwa, ale w jakims artykule przeczytalem, ze skrocenie i ograniczenie ruchu w waskim wyciskaniu jedynie do gornej polowy, znacznie zmniejsza udzial klatki i barkow, ktore to mocno angazuja sie i przejmuja prace tricepsa w pierwszej polowie pelnego ruchu (od klatki w gore).
Oczywiscie dodatkowa kwestia jest to, ze przy samym docisku ciezary pojda w gore, gdyz ruch jest krotszy. Jak i na ile wplynie to na rozwoj tricepsa, nie wiem, dlatego pytam czy to dobre wyjscie. ;)

Wiem ze sam musze wyczuc jakie cw bedzie dla mnie najlepsze, ale zawsze lubie sie oprzec o podpowiedzi uzytkownikow o nieco wiekszym doswiadczeniu :)

Jesli mialoby to w czyms pomoc planuje do cwiczenia podstawowego (ktorego wlasnie szukam) dodac ~prostowanie liny wyciagu oraz ~california press (w tym cwiczeniu waski wycisk jest juz w pewnym sensie zawarty, wiec moze jednak na pierwsze cwiczenie wybrac cos innego)

Jeszcze raz dzieki za wszystkie odpowiedzi

pzdR'

Podbijam

Nie uzyskałem kolejnej odpowiedzi na zadane pytania, a kończę tygodniową przerwę po dwumiesięcznym 5x5 BS i chciałbym powoli wrócić do jakiegoś splitu.
Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc narazie pytanie jak post wyżej.

Z góry dzięki dla wszystkich, którym będzie się chciało pomóc ;)

pzdR'