FBW prosze o pomoć profesjonalistów ;]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53

Tak na początek to chciałbym się przywitać,jestem nowym użytkownikiem forum.Chciałbym także poprosić doświadczonych osób o trening FBW.Mam 15 lat,ważę 53 kg a moja wysokość to 171 cm.Na siłowni ćwiczę już od miesiąca .Mam tam wyposażenie dosyć dobre.Można zrobić na niej wszystkie ćwiczenia jednak ja sam wszystkim na początek nie podołam ;] a poza tym nie chcę zbytnio przeciążać kręgosłupa ... jakbyście chcieli ze mą porozmawiać i zapytać o inne rzeczy których nie podałem w temacie o kontakt:

gg:2682029
e-mail:[email protected]

Pozdrawiam i z góry dziękuję

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

The_Game

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5629

Może specjalistą nie jestem, ale powinieneś poczytać ten artykuł: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i samemu ułożyc plan.

FC Barcelona

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Uloz FBW i powinno byc git

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Aramisek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53

jakoś się staram ale za bardzo nie znam nazw ćwiczeń ;]

...

The_Game

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5629

Od tego masz atlas.

FC Barcelona

...

Aramisek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53

no więc postarałem się z pomocą kolegi ułożyć mi trening ale myślę że nie jest do końca dobry skoro nie chcę przeciążać kręgosłupa...a poza tym nie wiem do jakich partii ciała ile ćwiczeń
Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s

Barki:

- wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Nogi:

- przysiady wykroczne 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s

Plecy:

- wiosłowanie 2s
- martwy ciąg 2s

Grzbiet:

- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- "sztrugsy" 2s

Biceps:

- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Triceps:

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
- leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s

...

blinky3000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 914

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s

Barki:

- wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Nogi:

- przysiady wykroczne 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s oba wyrzuć -przysiady ze sztangą lepsze

Plecy:

- wiosłowanie 2s
- martwy ciąg 2s wyrzuć

Grzbiet:

- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- "sztrugsy" 2s wyrzuć lepiej podciąganie na drążku w szerokim uchwycie

Biceps:

- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Triceps:

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
- leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s wyrzuć

<<< Uśmiechnij się! Jutro możesz nie mieć zębów! :) >>>

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarcza
Nogi:
- przysiady wykroczne 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
- wiosłowanie 2s
- martwy ciąg 2s
Grzbiet: gzrbiet to to samo co plecy wiec te 2 cw nizej juz nie potrzebne
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- "sztrugsy" 2s
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
- leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s wyrzuc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Aramisek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53

chciałbym zapytać czy tych wszystkich ćwiczeń nie dałoby się zastąpić ćwiczeniami na siedząco bądź leżąco

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26325

Wiekszosc jest na siedzaco lub lezaco ale MC czy przysiadow nie da sie raczej zastapic. Dlaczego taki problem i pytanie?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

blinky3000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 914

Koleżce chodzi o kręgosłup :] W tym wieku sobie zrypać nie fajnie... A MC należy do jednych z najbardziej obciążających kręgosłup ćwiczeń. PS znam Aramiska osobiście :)Jakiś dobry zamiennik na plecy może? Podciąganie?

<<< Uśmiechnij się! Jutro możesz nie mieć zębów! :) >>>

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat