wąskim

[...] ale nie pamiętam czym(na pewno ost.seria to 1 powt z cięż max.).obawiam się kontuzji, wczoraj bolał mnie bark po klacie, a dołożyłem jeszcze francuskie leżąć i wyciskanie w wąskim chwycie. nie wiem czy ból sie utrzyma do następnego treningu.nasuwa mi się wniosek ze użuyłem zbyt dużego ciężaru, ale jeśliu zdejmę go zbyt wiele, to zginie ,mi sens [...]

[...] ramion hantlami 4x10 Ugiannie ramion gryfem łamanym 4x10 Modlitewnik 3x10 Środa: Klatka: WL 4x10 Wyciskanie siedząc 4x10 Rozpiętki siedząc 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Wyciskanie jednorącz stojąc hantlem 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Piątek: Barki: Unoszenie hantli prosto 4x12 Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

[...] na palce na jednej nodze-20x c)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)pompki klasyczne-12x e)wyciskanie hantli siedząc-10x f)uginanie przedramion z hantla-12x g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wygląda to codziennie tak samo: biegam rano 30-50min(zależy), zaraz jak skończę biegać robie 2 obwody wyżej [...]

[...] Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] sztangą o co chodzi w tym cwiczeniu 7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 8. Dzień dobr7.y i to jak sie robi Zestaw B: 1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy siedząc nie wie mtez jak sie robi 2. high pulls 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie wąsko klata na wąsko 5. Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem do czoła z obciążeniem 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 7. nogi na maszynie

[...] 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8 8.Brzuch, ABSII 3 Poziom Jak [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2serie 4. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1seria, podchwytem 1seria 5. ćwiczenie na biceps tzw. 21. 2 serie 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1seria, pompki francuskie 1seria 7. uginanie nadgarstków ze sztangą tyłem 2serie te ćwiczenia robie we wtorek, czwartek, sobote do tego czasami worek [...]

[...] hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc rotacje kubańskie (na rotatory) legs: przysiady front przysiady martwy na [...]

[...] udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Po siłowni odrazu 30 - 35 min aero Proszę o opinię w sprawie diety, myślę że wszystko jest na jak [...]

[...] na palce 3x 8,9,10pwt Brzuch B: Prostowanie nóg w siadzie 2x 9,10pwt Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna) 2x 9,10pwt Martwy Ciąg 2x 9,10pwt Podciąganie do klatki wąskim uchwytem 2x 9,10pwt Wyciskanie hantelek na skośnej, głową w górę/lub rozpiętki 2x9,10pwt Wyciskanie sztangi wąsko 2x9,10 Wyciskanie sztangi stojąc 2x8,9,10 Wspięcia na [...]

[...] bokiem 4x10-12 Odwrotne rozpietki 3x10-12 Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 Trening B Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8-10 Ściąganie drążka 4x6-9 Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9

[...] drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s Klatka : Pompki na trzech taboretach 3s Barki: Wyciskanie butli z wodą 3s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s max Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Siłownia 5 miechów ogólnorozwojówki ) Aktywność fizyczna (Od [...]

Witam, nie mam nistety czasu na chodzenie na silownie a chcialbym troche przybrac na masie. Poniedziałek: BIeg 45 minut Wtorek: -3x seria pompek klasycznych -3x seria pompek wąśkich -3x seria półpompek -3x triceps na ekspanderze w opadzie -3x triceps na ekspanderze -3x seria brzuszkow -3x seria brzuszkow na skosne Środa: BIeg 45 minut Czwartek: [...]

[...] go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac sie szerokim chwytem jedynie wąskim(mozecie cos doradzic bym mogl chociaz robic 5podciagnieć?). /SFD/Images/2015/5/5/fd8c0175d6c949f791339a84f59655b0.jpg [...]

[...] sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. ŚRODA 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. MC-klasyk 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/6 4. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion [...]

co myslicie o tym planie ??? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, [...]

[...] sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac sie szerokim chwytem jedynie wąskim(mozecie cos doradzic bym mogl chociaz robic 5podciagnieć?). /SFD/Images/2015/5/5/2abdbc897a4941d2aff7d0deb527d34d.jpg

moj cykl wyglada nastepujaco: prop 1-7 50mg e3d npp 1-7 50mg e3d bylo jeszcze wino ale okazalo sie wy***ka wiec oddalem... ogolnie przyrosty niezle mam- ok. 10kg masy,sily tez poszlo sporo (przed cyklem ledwo bralem 180, teraz robie tym serie przy dobrej technice, w waskim chwycie, na martwy 30 kg sily do przodu... maoje pytanie dotyczy odbloku, [...]

[...] Środa Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Wiosłowanie 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie Sobota Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 6 serii Mostek 4 serie Uchwyt młotkowy 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą Osobna w domu ćwiczę brzuch. Narka!!!! Blejd

Witam jak myslicie czy te cwiczenia sa dobre czy zmienilibyscie cos w nich lub dodali(biceps) prosze o wyrozumialosc .. Klatka 1. Hantli złączonych młotkowo 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi na ławce 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]